高血圧を自然に制御する方法

高血圧は、高血圧の医学用語です。処方された薬は血圧を下げることができます。ただし、自然な方法はかなり役立ちます。特定の食品や化学物質は、血流を部分的に制限する可能性があるため、心臓にストレスを生み出します。コロラド州立大学によると、高血圧は140/90から始まります。高ストレス、怒り、休息などの特定の状況であなたの正確な数を知るために、頻繁に血圧を摂取することが重要です。

手順

1. • 1

     低脂肪と低生物の食事を消費します。脂肪は詰まった動脈に寄与し、心臓をより硬くします。塩はあなたの体の液体のレベルを制御します。したがって、余分な塩またはそれを搭載した食品を使用すると、ナトリウムレベルが異常に高くなり、高血圧が生成される可能性があります。異常なナトリウムレベルは、1リットルあたり145ミリQuivalentsを超えています。そのレベルでは、脱水や足や足の腫れのリスクが発生する可能性があります。

   • 2

     カリウムが豊富な食品を増やします。ナトリウム摂取量を減らしながら、カリウムを含む食品を食べることが重要です。この方法は、体内の水位を通常のバランスに調整します。

   • 3

     軽度の運動ルーチンに参加します。散歩、家の掃除、エレベーターの代わりに階段を奪うと、高血圧を大幅に減らすことができます。メリーランド大学心臓専門医のElijah Saunders、M.D。によると、運動は一酸化窒素を模倣しています。一酸化窒素は、血管を自然に開く物質です。

   • 4

     リラクゼーション技術でストレス、怒り、不安を管理します。心配そうな状況でリラックスするために深く呼吸し、目を閉じてください。リラックスした音楽を使用したり、プラスチックのボールを絞って怒りやストレスを軽減したりします。休暇を取るか、ストレス管理グループに参加してください。趣味を楽しんで、請求書、仕事、さらには家族などの日常生活から休憩してください。

   • 5

     喫煙や飲酒などの不健康な習慣を止めてください。メリーランド大学医療センターによると、タバコで見つかったニコチンは体を通る血流を制限し、心臓をより速く汲み上げ、血圧を上げます。過剰な量のアルコールを消費すると、心臓から臓器に到達する栄養素の量が制限されます。これは、アルコールが血流を通って体の特定の部分に競い合い、体が必要とする重要な鉱物をブロックするためです。