音楽で血圧を下げる具体的な方法
概要
音楽と呼吸法を組み合わせることで、30日以内に血圧を下げることが可能です。ゆっくりとしたリズムの音楽を毎日聴くことで、血圧のコントロールがしやすくなります。
手順
血圧を測定し、開始前の数値を記録します。これにより、効果を客観的に判断できます。
リラックスできる音楽を選びます。研究では、クラシック、ケルト、インド音楽などが血圧低下に効果的とされています。ゆっくりとした一定のリズムがあるものならどれでも構いません。
毎日30分以上、音楽を聴きます。静かな部屋でヘッドホンを使用し、できれば暗闇でリラックスしてください。
音楽を聴きながらゆっくり深呼吸を行います。鼻から大きく吸い、舌を前歯の裏側に押し付けて鼻腔を広げます。吐くときは吸う時間の2倍の時間で口からゆっくり吐き出します。
30日後に再度血圧を測定します。多くの研究で、平均して収縮期血圧が3mmHg、拡張期血圧が4mmHg低下したと報告されています。
音楽の種類を変えてみます。脳波同期を狙ったCD（例：Hemi‑Sync）など、専門メーカーが提供する音源も試してみてください。
参考資料
脳波同期音楽は、Hemi‑Sync などの専門サイトから入手できます。