野菜で自然に高血圧を下げる方法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、動脈内の血液によって引き起こされる圧力が上昇する病状です。あなたの毎日の活動の過程で血圧が上昇し、落ちます。しかし、血圧が時間の経過とともに上昇したままである場合、それは高血圧と呼ばれます。多くの処方薬はこの状態を治療します。薬とともに、健康的なライフスタイルと良い食習慣は、血圧を下げるのに役立ちます。ナトリウムと飽和脂肪を低く摂ると、血圧が低下する可能性があります。食事を交換して野菜をたくさん含めると、自然に高血圧が低下する可能性があります。

手順

1. • 1

     小さなステップで徐々に食事を変えてください。あなたが重い肉を食べる人なら、おそらく一晩菜食主義者になることはないでしょう。蒸した野菜や新鮮なグリーンサラダを昼食または夕食と一緒に加えます。通常、それを含めない料理と野菜を組み込んでみてください。たとえば、刻んだほうれん草をパスタソースに加えたり、マグロのサラダに細断したニンジンを加えたりしてみてください。

   • 2

     好きな野菜のみを選択してください。健康になるためにあらゆる種類の農産物を食べる必要はありません。さまざまな食べ物を実験して消費するのは良いことですが、あなたが食べているものを楽しむなら、より良い成功を収めます。

   • 3

     カリウムが高い野菜を選択します。サツマイモ、ビート、ビートグリーン、ズッキーニ、ほうれん草は良い選択です。カリウムは、電解質のバランスをとり、血圧を安定化するための不可欠な鉱物です。

   • 4

     食事をするときは、フライドポテトや他の不健康なサイドディッシュの代わりに蒸し野菜を頼んでください。サラダを注文している場合は、側面にサラダドレッシングをリクエストしてください。レストランはより健康的になりつつあります。代替についてサーバーに尋ねてください。

   • 5

     ダッシュ摂食計画への移行を検討してください。ダッシュ、または高血圧を止めるための食事アプローチは、アメリカ心臓協会を含む多くの連邦保健機関や非営利団体によって承認された食事です。ダッシュダイエットには、野菜、果物、全粒穀物、鶏肉、魚、ナッツが含まれます。また、マグネシウムやカルシウムなどの重要な栄養素も高くなっています。