高血圧に最適な食事

ダッシュダイエットは、高血圧を止めるための食事のアプローチを象徴しており、血圧を下げる必要がある人にとって人気のある攻撃計画でした。食事はシンプルで、特別な食べ物を必要としないため、日常生活にわずかな変化をもたらすことで健康を担当したいすべての人にとって良い考えです。

1. 何をあきらめるか

   • ナトリウムは、高血圧の人にとって一番の敵です。食事中のナトリウムを減らすことは、ほとんどの缶詰または包装済みの食物に存在するため、注意が必要です。推奨されるナトリウムの用量は1日1,500〜2,300 mgであり、高血圧の人はスペクトルの下端を目指すべきです。ただし、一部の食品には、3オンスに1,955 mgの缶詰エビなど、多くのナトリウムがあります。サービング。他の高ソジアム食品には、ハム（3オンスあたり1,114 mg）、ベイクドビーンズ（カップに606 mg）、トマトソース（カップで1,498 mg）、ローストカシュー（カップあたり1,200 mg）が含まれます。ナトリウムを減らすには、常にラベルを読み、調理時に使用する塩の量を減らします。代わりに、調味料にハーブとスパイスを使用してください。

   何を増やすか

   • 適切な用量で消費されると血圧を制御するのに役立つ2つの栄養素があります：カリウムとカルシウム。いずれかの摂取量が少ないと、高血圧のリスクが高まり、薬を服用していても、高血圧を制御することがより困難になります。

     カリウムは、体の水のバランスをとることで機能します。これは、体が適切な血圧を維持するのに役立ちます。カリウムの高い食品には、オレンジとプルーンジュース、カッテージチーズ、スキムミルク、缶詰のイワシ、アボカド、バナナが含まれます。

     カルシウムは血圧も調節するのに役立つため、適切な量（1日あたり1,000 mg）で毎日消費する必要があります。カルシウムが多い食品には、乳製品、アーモンド、豆、ほうれん草、ブロッコリーが含まれます。

   複雑な炭水化物

   • ダッシュダイエットは、全粒パンやシリアルなど、複雑な炭水化物の増加、1日に少なくとも5サービングの果物や野菜の増加を推奨しています。これらの食品は繊維が多く、血圧の調節に役立ち、消化を安定させます。