高血圧を下げるのに役立つもの

典型的で健康的な血圧は約120/80以下です。高血圧をすることは、心臓発作、脳卒中、またはその他の健康上のリスクにつながる可能性のある健康上の危険です。多くの人々は、食事と運動を通じて血圧を下げて、優れた結果をもたらしています。血圧の低下に関連している食品がいくつかあります。適切な量の家禽、魚、ナッツ、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪、低生物食品を食べることは、血圧を健康レベルに維持するための鍵です。

1. 大豆とバナナ

   • 大豆とバナナには多くのカリウムが含まれています。カリウムのレベルの上昇は、体内のナトリウムを減らすのに役立ちます。ナトリウムが多すぎると、血圧が上がる可能性があります。

   ヒマワリの種、豆、ほうれん草

   • これらの食品はマグネシウムとカリウムが豊富です。マグネシウムとカリウムは、血圧をうまく下げる物質です。ヒマワリの種の脱却されていないブランドを選ぶことを忘れないでください。効果的ないくつかの豆の選択は、インゲン豆、リマ豆、黒豆、白豆、海軍豆、ピント豆です。

   スキムミルク

   • スキムミルクは、カルシウムと必須ビタミンDを追加してくれます。これら2つの健康な栄養素で血圧は約10％低下します。

   ダークチョコレート

   • ダークチョコレート愛好家は喜ぶ！このすっきりとした治療は、血圧の低下に関連しています。食べすぎる必要はないので、気をつけて、本当においしいものがあなたにとって良いことができることを知って楽しんでください。わずか半分以下は、血圧の利益を達成するために必要なことだけです。

   セロリ

   • すべての野菜は、低脂肪の低ソジアム特性のために高血圧の人にとって優れた選択肢ですが、特にセロリは驚くべき高血圧を低下させる食物です。セロリは、それが含む特別なオイルのために、あなたの体のシステムで少し異なって機能します。このオイルは、血圧を維持するのに役立つ筋肉を弛緩させます。セロリはまた、利尿薬と同じ作用であなたの体に作用します。これは、体内の保持されたナトリウムを減らすのに役立ちます。これは、血圧を上昇させるものです。

   魚

   • サーモンなどの特定の種類の魚は、血圧を下げるのに役立ちます。特にサーモン、魚には、脂肪酸である高レベルのオメガ3が含まれています。オメガ3は、血圧を下げることに成功していることが証明されています。ただし、魚の選択に注意し、揚げた魚を避ける必要があります。同様に、魚には高レベルの水銀があり、体にとって不健康です。これにより、魚の摂取量を週に1回だけ制限する必要があります。