薬なしで血圧を制御する方法

測定値が120/80を超えると、人は高血圧です。高血圧の症状には、頭痛、めまい、吐き気、ぼやけた視力が含まれます。多くの場合、人々は高血圧の症状がないことに注意する必要があります。このため、しばしば「サイレントキラー」と呼ばれます。高血圧を効果的に制御する薬があります。より全体的または自然なアプローチを取りたい人のために、次のヒントは、薬なしで高血圧を制御する方法に関する情報を提供します。

手順

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     心臓の健康的な食事に従ってください。ダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）ダイエットは、高血圧を制御するのに非常にうまく機能します。この食事は、バランスの取れた構成で、低脂肪、全粒、低糖の食品を組み合わせています。良好な血圧を維持するのに役立つ、正しい量のカリウム、マグネシウム、その他の必須栄養素を消費することが保証されます。ダイエットへのリンクはリソースセクションにあります。

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     定期的に運動して、血圧を下げます。運動することはあなたの心を強くします。そして、心が強いとき、それは一生懸命働く必要はありません。これにより、動脈への圧力が少なくなり、血圧が低下します。血圧に対する運動の完全な利点を見るのに最大3か月かかることがあり、効果は運動ルーチンに固執する場合にのみ続きます。

   • 3

     ストレスを軽減し、リラクゼーションを練習します。ストレスは公式には高血圧とリンクしていませんが、それを減らすことには、血圧が低いことを含む健康上の利点があります。

   • 4

     悪い習慣を排除します。喫煙をやめて、適度に飲むだけです。喫煙は動脈の狭窄を引き起こし、その結果、血流が少なく、高血圧につながります。これにより、人々は心臓病、脳卒中、心臓発作のリスクが高くなります。過度のアルコール消費は体重増加につながり、血圧に影響します。アルコールレベルの低下は、血圧の測定値を低くすることが証明されています。

   • 5

     あなた自身とあなたの健康を最初に置いてください。高血圧を制御するには、自分の世話をする必要があります。適切な食事、運動、ストレスの軽減、および悪い習慣を排除すると、血圧の測定値が低くなりますが、継続的に従う必要があります。時間管理は健康に不可欠です。運動を含めるために1日をスケジュールし、事前に食事を準備し、「私」の時間に毎日一定の時間をかけてください。これらの手順に従うと、血圧の測定値が低くなります。