拡張期の圧力を軽減する方法

拡張期血圧は、心臓がビート間で弛緩するときの動脈の圧力です。それは血圧測定の一番下の数です。拡張期血圧が100 mmHgを超えて上昇すると、拡張期血圧が高いと心臓発作と脳卒中のリスクが高まるため、懸念が生じる可能性があります。幸いなことに、いくつかの単純なライフスタイルの変更を行うことで、多くの場合、薬の使用に依存せずにすでに高い拡張期血圧のリスクまたは低い拡張期血圧を減らすことができます。

手順

1. 拡張期の圧力を下げる方法

   • 1

     あなたのリスク要因を知ってください。年齢、喫煙、過剰なアルコールを飲み、カフェインを消費しすぎ、太りすぎ、ストレス、高血圧の家族歴はすべて、高血圧のリスクを高める可能性のある一般的な要因です。多くの人々は、年をとるにつれてある時点で高血圧を発症します。遺伝は役割を果たすことができますが、肥満の人は高血圧の候補です。ストレスは実際には高血圧の原因ではないかもしれませんが、一定の緊張にさらされていると、血圧が正常レベルに戻るのを防ぐことができます。

   • 2

     それが高く走る傾向がある場合、あなたの血圧を頻繁にチェックさせてください。高血圧の個人はしばしば症状を経験しません。 80未満の拡張期血圧は理想的であると考えられています。医療専門家は、81〜90の圧力が境界線であると考えています。 90を超える拡張期血圧は高いと見なされています。

   • 3

     カルシウム、カリウム、ビタミンCが豊富な他の食品とともに、新鮮な果物や野菜をたくさん含むバランスの取れた食事を食べることができます。栄養ジャーナルに掲載された研究では、高レベルのアスコルビン酸が拡張期血圧を下げるのに役立つ可能性があります。あなたの食事に低脂肪乳製品や全粒穀物を含めることは、その血圧も読み続けるのに役立ちます。

   • 4

     全体的なナトリウム摂取量を減らし、飽和脂肪とコレステロールを含む食品を避けてください。塩が多すぎる食品を食べると、血液により液体が増加し、血圧が上昇します。 2005年のアメリカ人向けの食事ガイドラインによると、ほとんどのアメリカ人は塩辛い食べ物が多すぎる傾向があります。人が消費するナトリウムが多いほど、血圧が高くなる可能性が高くなります。テーブルの上に塩を保管しないでください。量を3分の1に減らしてから半分に減らすことにより、調理に塩を少なく使用します。

   • 5

     たくさんの運動をしてください。体重を減らし、血圧を下げることで、両方の利益を得ることができます。身体活動もあなたの心を強くします。その結果、それは少ない労力で体全体にもっと多くの血液を送り出すことができます。これにより、動脈の壁に対する力が少なくなり、血圧が低下します。多くの場合、個人が定期的に運動する場合、血圧を下げるために薬を必要としません。少なくとも30分好気性活動のほとんどの日は、体と血圧に適しています。

   • 6

     体重を減らす。理想的な体重の30％以上で体重を量ると、ポンドを減らす時が来ました。太りすぎの人は体の血液量が多いので、心臓は血液を汲み上げるために一生懸命働かなければなりません。米国腎臓患者協会は、太りすぎであることは、腎臓病のリスクが高い人をより高いリスクに陥れ、それがナトリウムと液体を調節する体の能力を妨げると警告しています。しかし、あなたが失う1ポンドごとに、あなたの拡張期血圧は1ポイント低下します。