血圧を下げる方法 - 自然な方法

血圧を下げるか、高血圧を制御することは健康に不可欠であり、血圧が低いと心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができます。薬は、140/90を超える圧力として分類される高血圧を制御するのに役立ちます。ただし、一部の人々は、血圧薬による副作用に苦しんでいます。軽度から中程度の高血圧がある場合は、この状態を管理し、薬なしで低い読みを維持できる場合があります。

手順

1. • 1

     喫煙をやめる。血管は喫煙するたびに収縮し、この作用は血圧を上げることができます。ニコチンパッチまたはガムを使用して、渇望と戦い、喫煙習慣を克服するのを助けます。

   • 2

     血圧を下げるために体重を減らしてください。太りすぎの個人は、高血圧を発症するリスクが高くなります。健康的な食事とポーションコントロールで余分なポンドを落とします。有酸素運動の1日30分（ジョギング、ウォーキング、水泳）を取得します。

   • 3

     低ナトリウムダイエットを食べる。血圧を下げるために、1日に1,500 mg以下のナトリウムを目指してください。新鮮な野菜や果物、全粒穀物、低脂肪乳製品などの健康食品を選択して、ナトリウムの摂取量を減らします。水を飲んで、1日あたり約8杯のグラスから、余分なナトリウムを身体から洗い流します。通常、高いナトリウム含有量を含む缶詰スープのような加工食品は避けてください。

   • 4

     アルコールを排除するか、適度に飲みます。アルコール消費を制限することにより、血圧を下げることができます。男性は、1日に2匹以下のアルコール飲料を飲む必要があります。女性は1日1杯の飲み物に制限する必要があります。

   • 5

     ストレスと戦う。穏やかな態度を維持して、通常の血圧の読みを維持するのに役立ちます。十分な睡眠をとる。ヨガや瞑想を試して、リラックスしてください。