高血圧で避ける食品

多くのことが高血圧に貢献しています。血圧の貢献者には、運動、体重、遺伝、食事が含まれます。 食事は、肯定的および否定的な方法で血圧に影響を与える可能性があります。

1. アルコール

   • 高血圧がある場合はアルコールを避けてください。あなたがアルコールを飲む必要がある場合は、あなたが女性であれば1日1杯だけの飲み物とあなたが男性の場合は2杯の飲み物に制限してください。

   高ソジアム食品

   • あなたの食事から高ソジアム食品を取り除きます。高血圧の人は、ナトリウム摂取量を1日1,500 mg未満に制限する必要があります。より少ない加工食品を食べる。また、缶詰の野菜、スポーツドリンク、塩漬けのスナック食品に注意してください。

   飽和脂肪

   • 飽和脂肪が多い食物を避けてください。飽和脂肪の食品ラベルをご覧ください。アメリカ心臓協会は、飽和脂肪を毎日のカロリーの7％に制限することを示唆しています。

   カフェイン

   • リンクは議論の余地がありますが、カフェイン入りの食べ物や飲み物を避けてください。一時的に血圧を上げる可能性があります。また、カフェインに敏感な人にも長期的な影響があるかもしれません。

   非食品予防措置

   • また、高血圧の患者ではニコチンを避けるべきです。それは最大1時間血圧を上げることができます。