高血圧の人が避けるべき食品と生活習慣

高血圧は運動不足や体重、遺伝、食生活などさまざまな要因で起こります。特に食事は血圧を上げる要因にも下げる要因にもなります。以下に血圧を上げやすい食品・飲料と、避けるべき生活習慣をまとめました。

アルコール

高血圧の方はアルコールの摂取を控えるべきです。飲む場合は、女性は1日1杯、男性は1日2杯までに制限してください。

高ナトリウム食品

塩分の多い食品は血圧を上昇させます。1日のナトリウム摂取は1,500 mg未満を目安にし、加工食品や缶詰野菜、スポーツドリンク、塩味スナック類は控えましょう。

飽和脂肪酸

飽和脂肪が多い食品は血圧に悪影響を与える可能性があります。食品ラベルで飽和脂肪酸の含有量を確認し、総エネルギーの7％以下に抑えることが推奨されています。

カフェイン

カフェインと血圧の関係は議論がありますが、敏感な人は一時的に血圧が上がることがあります。カフェイン入りの飲料や食品は控えめにしましょう。

ニコチン（非食品）

喫煙は血圧を約1時間上昇させます。高血圧の方は禁煙を心がけましょう。