高血圧を止める方法

血圧は、動脈の壁に対する血液の圧力として定義されます。圧力は、収縮期（心臓が鼓動するときの圧力）と拡張期（心臓が弛緩するときの圧力）の2つの別々の数字として認められます。 これらの数値は水銀のミリメートルで測定され、そのレベルは健康を示すことができます。 収縮期の数が140を超えている場合、または拡張期数が90を超える場合、高血圧があります。 高血圧は非常に危険であり、血圧を下げるために措置が講じられない限り、致命的であることが証明されます。

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必要なもの

• 低ナトリウム食品
• 新しい健康的な食事
• ランニングシューズ
• ワークアウトルーチン

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手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。 高血圧に関連する健康上の問題の多くは、食事によるものです。必要な栄養素を手に入れるために、より健康的なバランスの取れた食事に切り替えてください。

   • 2

     食事からナトリウムを切り取ります。塩は水を保持し、体内に水を保持すると、周りを回るための液体が増えます。 この余分な液体はあなたの心臓に圧力をかけ始めます。 塩を減らすことで、圧力を下げることができます。

   • 3

     体重を減らす。 高血圧に苦しみ、太りすぎの場合、身長のために正しい体重に戻ると、心臓が体全体に血液を動かすことが容易になります。

   • 4

     毎日のトレーニングルーチンを開始します。 少なくとも30分間の有酸素運動があることを確認してください（ランニングや水泳などの心拍数を上げるトレーニング）。 有酸素運動は、心臓を強化するのに役立ち、それが動作しやすくなり、血液を酸素化して動脈を移動するのに役立ちます。

   • 5

     飲むアルコールの量を制限し、喫煙をやめるための措置を講じます。喫煙は実際に動脈の壁を硬化させるのに役立ち、血管を通過することでより多くの圧力をかけます（通常は少し弾力性があります）。 過剰なアルコールは心臓を弱める可能性があり、血液を汲み上げるのが難しくなります。