高血圧を正常化するにはどうすればよいですか？
1。ライフスタイルの変化：
- 健康的な食事：
- 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質、低脂肪乳製品が豊富なバランスのとれた食事を採用します。
- 飽和脂肪、コレステロール、ナトリウム（塩）の摂取量を制限します。
- 加工された甘い食品を削減します。
- 豆、レンズ豆、全粒穀物を消費することにより、繊維の摂取量を増やします。
- ダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）を検討してください。
- 定期的な運動：
- 活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの定期的な有酸素運動に従事します。
- ほとんどの週の少なくとも30分間運動します。
- 減量：
- 太りすぎまたは肥満の場合は、緩やかな減量を目指してください。適度な減量でさえ、血圧を下げるのに役立ちます。
- ナトリウム摂取量を減らします：
- 毎日のナトリウム摂取量を約2,300ミリグラム（小さじ1杯未満の塩）に制限します。
- 自宅で食事を調理して、ナトリウムレベルを制御します。
- 中程度のアルコール消費：
- アルコール摂取量を緩やかな量に制限します。過食症は血圧を上げる可能性があります。
- 喫煙をやめる ：
- 喫煙は血管に損傷を与え、血圧を上げます。喫煙をやめることは、心血管の健康に大きな利点があります。
- ストレス管理：
- ストレスを管理するための深い呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション技術を練習します。
- 適切な睡眠：
- 毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。
2。血圧を監視 ：
- 必要に応じて、自宅または医療施設での血圧を定期的に監視して、進行状況を追跡し、管理戦略を調整します。
3。薬（処方されている場合）：
- ライフスタイルの変化だけでは不十分な場合、医師は血圧を下げるために薬を処方する場合があります。
- 処方どおりに薬を服用し、医師に相談せずにそれらを中止しないでください。
4。医師とのフォローアップ ：
- 血圧制御を評価し、必要に応じて治療計画を調整し、懸念に対処するために、医療提供者との定期的なフォローアップの予約をスケジュールします。
高血圧の正常化は生涯にわたるプロセスであることを忘れないでください。健康的なライフスタイルの変化を実施し、医学的アドバイスに従う際の一貫性は、長期の血圧コントロールと全体的な心血管の健康にとって重要です。