血圧とコレステロールを下げる自然な方法

コレステロール値（高コレステロール血症）および高血圧（高血圧）の上昇は、しばしば人体内で共存する状態です。高血圧診断の大部分には既知の原因はありませんが、高コレステロール血症と高血圧の関係はよく理解され、文書化されています。これらの条件の1つを減らす自然な方法の多くは、他の条件を減らすのにも役立つかもしれません。

1. 基本

   • すべての医学の領域の医療提供者、栄養士、科学者は、個人が血圧とコレステロール値を下げるためにできる2つの重要なことに同意します。

     1つ目は、体重を維持するために必要なカロリーの量のみを提供する適切で栄養的に健全な食事を食べることです。 2つ目は、個人が週のほとんどの日に適切な身体活動を得ることであり、平均的な推奨事項は30分間の中程度の運動です。

     高血圧と高コレステロール血症を下げて制御するこれらの方法はどちらも自然ですが、おそらく米国の肥満率を考慮して、医療提供者が提供する最も頻繁に無視されていない推奨事項です。

   ダイエット

   • メイヨークリニックは、血圧を下げるのに役立つ高血圧（DASH）食を止めることを食事のアプローチに推奨しています。ダッシュダイエットには、メイヨークリニックがコレステロールレベルを低くするために与えられたダイエットアドバイスと同じ推奨事項があります。

     果物や野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を含む食事は、血圧とコレステロールの両方を下げるための食事の推奨事項の一般的な要因です。

     1,500mgから2,400mgの毎日の塩摂取量が限られていることを、メイヨークリニックでは血圧を下げるのに役立ちます。

     コレステロールを制御するために、メイヨークリニックは、食事中のコレステロールの1日200mgが心臓病の個人に推奨される目標であるとアドバイスしています。心臓病のないが、コレステロール値の高さを下げたり予防することに興味がある人にとっては、300mgの毎日のコレステロール摂取が目標です。

     血圧とコレステロール値の両方を下げるには、太りすぎの人は体重を減らすことをお勧めします。 5ポンドから10ポンドの減量でさえ、健康にプラスの影響を与える可能性があります。

   身体活動

   • 身体活動---運動 - は、血圧が低いとコレステロール値の両方に対するもう1つの自然な方法です。少なくとも、中程度のアクティビティの1日30分が推奨されます。

     運動がしばらくの間あなたの毎日のルーチンの一部でない場合は、身体活動の安全性について医療提供者にチェックしてから最大30分間働きます。

     ウォーキング、自転車に乗る、10分間の10分間のダンスなどのアクティビティは、1日3回の合計30分に等しく、身体活動に慣れるまで体にストレスが少ない場合があります。