血圧とコレステロールを自然に下げる方法

基本

医療従事者、栄養士、科学者は、血圧とコレステロールを下げるために、誰でもできる二つの重要なことに合意しています。

まず、体重を維持できるカロリー量だけを摂取し、栄養バランスの取れた食事をすること。次に、週のほとんどの日に30分程度の中強度の運動を行うことです。

これらは自然な方法ですが、米国の肥満率の高さから、しばしば実践されていません。

メイヨークリニックは血圧低下に有効な「DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）食」を推奨しています。DASH食は、コレステロール低下にも同様の指針が含まれます。

共通点は、果物・野菜・全粒穀物・低脂肪乳製品を豊富に摂ることです。

血圧を下げるため、1日あたり1,500〜2,400 mgの塩分摂取を目安とします。

コレステロール管理では、心疾患患者は1日200 mg、心疾患のない人は300 mg以下の摂取を目標とします。

体重過多の場合は体重を減らすことが有効です。5〜10ポンド（約2〜4.5kg）の減量でも健康にプラスの効果があります。

運動は血圧とコレステロールを自然に下げるもう一つの方法です。最低でも1日30分の中強度の活動を目指しましょう。

運動習慣がない場合は、医師に安全性を確認した上で徐々に30分に増やしてください。

例として、1回10分のウォーキング・自転車・ダンスを1日3回行うと、合計30分となり、体への負担も少なく続けやすいです。