血圧を下げるにはどうすればよいですか？

医師が（薬を服用するのではなく）自分で血圧を下げることに取り組むことができた場合、あなたが始めることができる多くの方法があります。できるだけ早くそれを行うと、より良い結果が保証され、心臓の問題から腎不全まで、深刻な医学的問題を防ぐのに役立ちます。

1. 体を制御してください

   • 高血圧の多くの患者にとって一般的な特徴は、太りすぎです。運動で体重を減らすことは、血圧を下げるだけでなく、血液のより良い酸素化やより強い心臓など、他の利点を提供します。週に4〜5回、30分間の中程度の運動（自転車や散歩など）は、利益を提供するのに十分です。

     ナトリウムが少ない食品に切り替えると、血圧にも影響があります。残念ながら、塩はほとんどすべての包装食品に大量に存在するため、缶詰の食品とファーストフードの食事をあきらめる必要があります。ラベルを読んで、製品に含まれる塩の量を検索することを学びます。最大の毎日の摂取量は、1日に6グラムを超えてはなりません。塩をあきらめた後に食べ物の当たり障りのない場合は、より多くのスパイスとハーブを使用して風味を加えてみてください。

   飲酒習慣を監視してください

   • カフェイン入り飲料は、1日3カップ未満に制限する必要があります。これには、コーヒー、紅茶、ソーダが含まれます。味を楽しむために飲んでいるだけなら、デカフコーヒーと紅茶に切り替えることができます。また、チョコレートやエクスドリンやミドルなどの薬物などの隠されたカフェインを含む製品にも注意する必要があります。アルコールは血圧にも影響を与えるので、量を1日1杯以下に保ちます。一方、飲む水の量を増やします。

   ダッシュダイエットをお試しください

   • National Heart、Lung and Blood Institute（NHLBI）によって設計されたダッシュダイエットは、高血圧の人にとっては良い選択です。基本的に、より自然な食事方法に切り替え、食事に野菜を追加し、毎日低脂肪牛乳を飲むことが含まれます（カルシウムの利点を得るため）。ダッシュダイエットは、飽和（動物）脂肪も低く、不飽和（野菜）脂肪が多いため、コレステロールを低くすることが証明されています。