血圧を下げるために何を飲むことができますか？

1。 Hibiscus Tea： このハーブティーは、ハイビスカス植物のドライフラワーから作られています。人間と動物の両方の研究で血圧を下げることが示されています。ある研究では、ハイビスカス茶を12週間飲むと、収縮期血圧（上位数）が平均7.2 mmHgと拡張期血圧（下位数）が平均3.5 mmHgで大幅に低下することがわかりました。

2。 緑茶： 緑茶は、血圧を下げることが示されている別のハーブティーです。エピガロカテキン腹劇（EGCG）と呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれており、血管を緩和して血流を改善することが示されています。ある研究では、緑茶を12週間飲むと、収縮期血圧が平均5.5 mmHg、拡張期血圧が平均2.6 mmHg減少することがわかりました。

3。 紅茶： 紅茶にはEGCGも含まれていますが、緑茶ほど強力ではありません。しかし、一部の研究では紅茶が血圧を下げることが示されています。ある研究では、紅茶を6週間飲むと、収縮期血圧が平均2.6 mmHg、拡張期血圧が平均1.8 mmHg減少することがわかりました。

4。 コーヒー： コーヒーは、血圧にプラスとマイナスの両方の影響を与えることが示されています。コーヒーを飲むと血圧を上げることができることがわかっている人もいれば、血圧を下げることができることがわかった研究もあります。血圧に対するコーヒーの影響は、個人と消費されるコーヒーの量に依存する可能性があります。

5。 水： 大量の水を飲むと、血圧を下げるのに役立ちます。これは、水が体から余分なナトリウムを洗い流すのに役立ち、高血圧に寄与する可能性があるためです。 1日あたり8〜10杯の水を飲むことを目指してください。

あなたの食事や運動療法に変更を加える前に、必ず医師に相談してください。