高血圧の人にとって安全な量の塩摂取量はいくらですか？
1。 1日あたりナトリウム1,500ミリグラム（mg）未満： これは、高血圧のほとんどの成人に推奨される制限です。それは約3/4の塩に相当します。
2。 1日あたり2,300 mg未満のナトリウム： これは、高血圧のない成人を含む、成人に一般的な推奨される毎日の制限です。ただし、高血圧の人は1日あたり1,500 mgの下限を目指すべきです。
これらの推奨事項は、年齢、根底にある健康状態、特定の食事のニーズなどの要因によって異なる場合があることに注意することが重要です。したがって、医師や栄養士などの医療専門家と相談して、個々の状況に最も適切な塩分摂取量を決定することをお勧めします。
塩分摂取量を減らすためのヒント：
*加工食品の制限：多くの加工食品には、大量のナトリウムが含まれています。食品ラベルを慎重にチェックし、ナトリウムが少ない製品を選択します。
*自宅で食事を作る：食事を調理すると、追加する塩の量を制御できます。塩の代わりにハーブ、スパイス、柑橘類を使用して、料理に風味を加えます。
*缶詰食品をすすぐ：豆や野菜などの缶詰食品をすすぐことは、ナトリウム含有量を減らすのに役立ちます。
*塩分の摂取量を徐々に減らします。味の好みの突然の変化を避けるために、使用する塩の量を徐々に減らします。あなたの口蓋は適応します、そして、あなたは最終的にあなたが少ない塩辛い食べ物を楽しむことに気付くかもしれません。
塩分摂取量を減らすことは、高血圧の管理の1つの側面にすぎないことを忘れないでください。医療専門家から助言されているように、定期的な運動、バランスの取れた食事、ストレス管理など、他の健康的なライフスタイルの習慣と組み合わせる必要があります。