血圧を下げる食物

高血圧は、血液が通常よりも力がある動脈を流れると発生します。通常、症状はありませんが、健康に影響を与え、冠動脈疾患、心臓発作、脳卒中、失明、腎臓の損傷を引き起こす可能性があります。食事を含むライフスタイルの変化は、血圧を下げることができます。

1. カリウム

   • 塩は血圧を上昇させ、1日3,500 mgのカリウムは体から塩を洗い流します。カリウムを含む食品には、エンドウ豆、ジャガイモ、緑豊かな緑、トマト、ほうれん草などの野菜、アプリコット、メロン、リンゴ、柑橘類、バナナなどの果物が含まれます。

   カルシウム

   • カルシウムは血圧を低下させる可能性があり、スキムミルクやその他の低脂肪乳製品に簡単に吸収されます。あなたの食事に毎日3杯以上のスキムミルクを含めてください。

   繊維

   • ダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）の食事の重要な部分は、繊維が豊富な食品を含むことです。全粒穀物と野菜や果物を含む高繊維食を食べると、拡張期血圧を17％低下させます。

   オリーブオイル

   • オリーブオイルは、血管に並ぶ細胞に有益な効果があり、拡張期血圧と収縮期血圧の両方を8 mm Hgだけ下げます。

   オメガ3

   • オメガ-3脂肪酸は、動脈壁の弾力性に有益な効果があります。オメガ3を含む食品には、サーモン、クルミ、亜麻仁、キャノーラオイル、小麦胚芽が含まれます。