収縮期血圧を下げる方法

医師のオフィスで血圧を読むと、120/80などの2つの数字が記載されていることに気付くでしょう。高い数はあなたの収縮期血圧です。この数が一貫して高い場合、それは高血圧として知られる状態です。高血圧は非常に深刻であり、死に至ることさえあります。幸いなことに、血圧を下げるために多くのステップがあります。これらはすべて簡単で、いくつかの方法で健康を改善することにつながる可能性があります。

手順

1. • 1

     毎日のナトリウム摂取量を下げます。ナトリウムが多すぎると、心臓が激しく働き、血圧が上昇します。食べるときは食べ物に塩を入れないようにし、スープや「塩が追加されていない」スナックなどの低ソジアム製品を購入しないでください。

   • 2

     新鮮な果物や野菜をジャンクフードのスナックに置き換えてください。クッキーやポテトチップなどのお菓子や加工スナックは、体重を増やす可能性があります。これにより、血圧が上がります。

   • 3

     毎日多くの心血管運動を手に入れましょう。血圧を下げようとするときは、毎日少なくとも30分連続して運動を完了する必要があります。これは、配偶者や重要な他の人と毎晩活発な散歩をするのと同じくらい簡単です。心血管運動はあなたの心筋を強化します。より強い心臓は一生懸命働く必要はないため、収縮期血圧を下げます。心血管運動は、過剰な体重を減らすのにも役立ち、再び血圧の読み取り値が低くなります。

   • 4

     喫煙をやめ、アルコール消費を制限します。ニコチンとアルコールはあなたの心臓に悪影響を及ぼし、収縮期血圧の増加につながります。アルコール飲料、特にビールは、体重の増加につながる可能性があります。これにより、血圧が上昇します。

   • 5

     ストレスを制限して処理するための措置を講じます。誰かが彼または彼女の日常生活からストレスを完全に排除できる方法はありません。しかし、ストレスにどのように対処するかは、血圧の増加を引き起こす可能性があります。特にストレスを感じているときは、静かな反射のために瞑想または時間をかけることを検討してください。ヨガのエクササイズは、あなたの体へのストレスの影響を減らすための優れた方法です。