拡張期血圧を制御する方法

拡張期血圧は、心臓がビートの間に休むときの動脈の圧力です。国立衛生研究所によると、健康な拡張期血圧は60未満です。血圧が90を超えると、脳卒中と心臓病のリスクが高くなることを意味します。幸いなことに、血液拡張期血圧を健康レベルに維持するために、ライフスタイルの変化があります。

手順

1. • 1

     あなたの血圧が高い場合は、それを下げるためにあなたがとるべき行動について医師と話し合う必要があります。あなたの医師は、あなたの血圧を安全なレベルにもたらすために薬を処方するかもしれません。彼はまた、あなたの拡張期血圧を制御するためにライフスタイルの変更を推奨するかもしれません。

   • 2

     体重を減らす。あなたが太りすぎである場合、国立衛生研究所は10ポンドを失うことを推奨しています。 ehow Howの記事「理想的な体重を計算する方法」を参照して、体重を減らす必要があるかどうかを調べます（リソースを参照）。

   • 3

     1日30分運動します。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、心臓の健康に特に適しています。

   • 4

     食事に果物や野菜を追加し、脂肪とコレステロールの量を減らします。ポテトチップの代わりに、ニンジンの棒やリンゴのスライスをおやつを食べることができます。外に出て食べるときは、フライドポテトではなく側面として果物を注文してください。

   • 5

     いくつかのライフスタイルの変更を加えたら、それを維持する必要があります。あなたの血圧を健康レベルに保つためにあなたの健康を維持することが重要です。