高血圧を下げるためのヒント

高血圧は、心臓病や脳卒中など、無数の他の健康問題につながる可能性があります。急性の症例では薬物は圧力を下げるために使用されますが、ほとんどの医師は、最初に自然なアプローチを試すことをお勧めします。あなたがあなた自身の血圧を下げることに取り組むためにあなたの医療従事者からOKを与えられたなら、あなたが始めるためにできることはたくさんあります。

1. ナトリウムから始めます

   • 医師（および他のすべての人）から聞く最も一般的なヒントは、食事中の塩の量を減らすことです。しかし、これの鍵は、塩シェーカーから来るほど明白ではない塩を探すことです。ナトリウムは、すぐに食べられる食事、缶詰食品、ファーストフードの注文など、ほとんどの包装食品に存在します。ホットドッグ、ハム、ソーセージなどの特定の加工肉は、漬物やスモークの食べ物と同様に、ナトリウムの含有量も高いです。塩を消費しすぎないようにするには、可能な限り生鮮食品を選択し、テーブル塩ではなくハーブやスパイスで食事を味付けすることを選択します。

   あなたの食事の世話をしてください

   • 太りすぎると心臓に追加の負担がかかり、それが血圧を上げる可能性があります。数ポンドを失っても、全体の体重に大きな違いをもたらす可能性があります。制限的な食事を短時間行く代わりに、低脂肪食品に切り替えたり、より小さな部分を食べたりするなど、長期的に一緒に暮らすことができる小さな変更を行うことを検討してください。食事中の繊維を増やすと（したがって、食事が少なくなります）、消化を改善し、重い加工食品を消化しようとするときに体にかかるストレスを下げます。

     あなたの体のバランスを取り、血圧を下げるのに役立つ栄養素には、カルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれます。これらの栄養素は、新鮮な果物や野菜、ナッツや乾燥豆に存在します。マグネシウムは、全粒製品にも存在します。

     最後に、消費するカフェインの量を減らします。これには、コーヒーと紅茶だけでなく、ソーダも含まれます。カフェインの総消費量を1日3カップ以下に保つようにしてください。また、カフェインはチョコレートや、ドリスタンやエクスドリンなどの市販薬に存在することに留意してください。

   演習

   • 身体活動は、血圧に二重のプラスの影響を及ぼします。定期的な運動は減量を引き起こし、それ自体が血圧を低下させます。運動は循環にも影響を与え、血液中の酸素の量を増やし、それがあなたの心臓の負荷を減少させて血液を汲み上げます。 30分間の有酸素運動のほとんどの日は、ほとんどの日に努力してください。自転車、ウォーキング、水泳などの簡単なアクティビティは、体にあまりにも多くの負担をかけずに十分な利益をもたらします。