高血圧管理のためのガイドライン

高血圧、または高血圧は「サイレントキラー」として知られています。 American Heart Associationによると、高血圧の人々の1/3は、彼らがそれを持っていることさえ知らない。これは、高血圧がめったに外側の兆候を与えることはないためですが、脳卒中、心臓発作、腎不全につながる可能性があります。状態に関連する危険因子を制御する方法を理解することは、高血圧を管理するための最初のステップです

1. 重量

   • 太りすぎであることは、高血圧の危険因子の1つです。体重を減らすことで、血圧を下げることができます。それは魔法ではありません。基本的に、太りすぎであることは心臓に重い負担をかけるため、体に血液を送り出すのが難しくなります。ダイエットも固着ポイントになる傾向があります。高脂肪と高コレステロールの食物をたくさん食べる人は、動脈壁を塞ぐ傾向があり、血が体を動き回るのが難しくなります。

   演習

   • あなたが座りがちな人なら、あなたは高血圧を発症するリスクが高いです。これがそうである理由はいくつかあります。運動をしない人は、太りすぎのリスクがあります。第二に、運動の安定したレジメンは、一酸化窒素と呼ばれる私たちの体の化合物を放出します。

   喫煙とアルコール消費を制限

   • タバコを吸うこととアルコールを飲むことは、高血圧を発症するリスクを高めることにも役立っています。タバコのニコチンは、血管を収縮させることにより、血液の流れを遅らせます。アルコールは、豊かな赤血球を心臓から遠ざけます。両方の消費を制限すると、血圧に影響があります。

   塩摂取量を減らします

   • アメリカ人は食事にあまりにも多くのナトリウム（塩）を持っています。その塩の75％は、加工食品の形で来ています。多くの防腐剤が含まれていない食べ物を食べることは役立ちますが、あなたが作った食べ物に置いた塩の量を減らすこともできます。塩分を含まずに食べ物の風味を与える他のスパイスを置き換えてみてください。