処方薬なしで高血圧を下げる方法

高血圧（高血圧）は、脳卒中と心臓発作のリスクを高めます。動脈の血流に対する耐性は、血圧を決定します。時間が経つにつれて、ほとんどの人は高血圧の影響を受けます。 この状態を治療および制御するための処方薬がありますが、特定の薬に関連するリスクがあります。高血圧を管理する最良の方法については、常に医師に相談してください。

手順

1. • 1

     塩の摂取量を減らします。メイヨークリニックによると、ナトリウム摂取量を1日1,500 mgに制限すると、血圧に大きな影響があります。加工食品のラベルをナトリウム含有量について確認し、ソルトシェーカーを片付けてください。

   • 2

     健康的な体重を求めて努力してください。 メイヨークリニックによると、過体重で5ポンドしか失う場合、血圧を下げることができます。

   • 3

     適度にアルコールを飲む。 アルコール消費は血圧を上げる可能性があります。 男性は1日に2杯以下の飲み物に削減する必要があり、1日に1杯以下の女性に削減する必要があります。

   • 4

     喫煙をやめる。国立心臓、肺、および血液研究所によると、タバコは血管の壁に害を及ぼし、動脈の硬化を速めます。

   • 5

     健康的な食事を食べる。メイヨークリニックはダッシュダイエットを推奨しています（リソースを参照）。この食事は、新鮮な野菜と果物、全粒穀物、低脂肪乳製品に焦点を当てています。また、飽和脂肪の消費量を減らしてカリウムをたっぷり食べることもお勧めします。

   • 6

     理想的には毎日30分間、定期的な身体活動または運動に従事します。国立心臓、肺、血液研究所は、それがあなたの血圧を下げる上で最も重要なステップの1つであると言います。

   • 7

     たくさんの睡眠をとり、深い呼吸弛緩技術と筋肉の弛緩を練習して、ストレスを管理してください。