血圧を下げる自然な方法

National Heart Lung and Blood Instituteによると、高血圧は脳卒中、腎臓病、心臓病のリスクを高めます。高血圧、または高血圧がある場合は、それを制御するための措置を講じることが重要です。処方薬はしばしば低血圧に処方されますが、投薬に頼らずに血圧を下げるための多くの自然な方法があります。

1. ライフスタイルの変化

   • ライフスタイルの変化は、高血圧の防止と制御に役立ちます。たくさんの果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物を強調するダイエットを食べます。食事中の飽和脂肪と塩の量を減らすことも効果的です。メイヨークリニックによると、ナトリウムの摂取量を1日1,500 mgに制限すると、血圧に影響があります。

     食事と運動を通して健康的な体重を維持します。身体活動を1日30分に増やすと、体重が減り、血圧を下げるのに役立ちます。

     ストレスを管理します。深い呼吸エクササイズ、瞑想、ヨガの練習など、リラックスするのに役立つ方法を見つけてください。リラックスして十分な睡眠をとる。

     喫煙をやめる。時間が経つにつれて、タバコは動脈を硬化させ、血管の壁を損傷します。

     血圧を上げる可能性があるため、アルコールを適度に飲みます。

   代替医療

   • メイヨークリニックによると、特定のサプリメントは血圧を下げるのに役立つ可能性があります。これらには、オメガ-3脂肪酸、ニンニク、カルシウム、アルファリノレン酸、タラ肝油、ココアが含まれます。サプリメントは食事として食事に組み込むことができます。または、丸薬やカプセルの形で摂取することもできます。高血圧を管理するためにサプリメントを服用する前に、現在服用している薬との相互作用が発生しないことを確認するために医師に相談してください。

   自然療法だけでは不十分な場合

   • 高血圧がある場合は、医師と協力して、どの治療コースが自分に合っているかを判断することが重要です。あなたの血圧が運動やライフスタイルの変化だけで管理するには高すぎる場合、ベータ遮断薬、アルファ遮断薬、ACE阻害剤、利尿薬などの処方薬は、あなたの数を減らすために必要になる場合があります。