血圧を安全に下げる方法

高血圧は静かな殺人者になる可能性があり、心臓発作と脳卒中の可能性を高めます。 処方薬は、高血圧を下げて制御するために利用できます。 処方薬に関連するリスクがあります。メイヨークリニックは、血圧を安全に削減する方法に関する提案を提供しています。高血圧を制御するための適切な方法については、常に医師に相談してください。

手順

1. • 1

     あなたの状況のための最も安全な血圧薬を決定するためにあなたの医師に相談してください。

   • 2

     毎日30分間運動するか、毎日の身体活動に参加してください。

   • 3

     太りすぎの場合は体重を減らします。メイヨークリニックによると、わずか5ポンドを失うことは血圧を下げることができます。

   • 4

     ソルトシェーカーを取り除きます。メイヨークリニックによると、ナトリウムの毎日の摂取量を1,500 mgに制限すると、血圧が低下する可能性があります。あなたが購入する加工食品のナトリウム含有量に注意して、賢明な低ソディウムの選択をしてください。

   • 5

     アルコール消費量を男性用に1日2杯、女性には1日1杯に制限します。

   • 6

     メイヨークリニックが推奨するダッシュダイエットに従ってください。 ダッシュダイエットは、果物、野菜、低脂肪の乳製品、全粒穀物、たくさんのカリウムを食べることを促進します。ダイエットの詳細については、リソースのリンクを確認してください。

   • 7

     喫煙をやめなさい。喫煙は動脈の硬化に貢献し、血管の壁に損傷を与えます。

   • 8

     十分な睡眠をとる。