カフェインは血圧に影響しますか？

多くの外部要因が血圧に影響を与える可能性があり、それはあなたの体を通る血液の流れの力を測定します。これらの要因には、栄養、ストレス、身体活動、アルコール、喫煙が含まれます。果物や野菜が豊富で脂肪が少ない食事は、体が通常の血圧測定値を維持するのに役立ちます。しかし、食事を意識している人でさえ、カフェインとして知られる単純な化合物からの血圧の増加を経験することができます。

1. カフェインとは？

   • カフェインはアルカロイドです。つまり、人間を含む動物で生物学的に活性な天然に存在する窒素含有化合物です。植物は、それらを食べようとする昆虫を麻痺させたり殺したりするため、防御メカニズムとしてカフェインを生成します。カフェインは、カカオ豆、コーヒー豆、紅茶、コラナッツ、Yerba Mate、Guaranaなどの食品に含まれています。

   ソース

   • カフェインの最も一般的なソースは、コーヒー、紅茶、コーラです。チョコレートにはカフェインもありますが、他のソースよりもはるかに少ない量です。コーヒーのカフェインは最高レベルで、典型的な6オンスのカップには1杯、または100 mgが含まれています。お茶には約半分のカフェインがあり、カップには約50 mgしか含まれていません。お茶やコーヒーで見つかったカフェインの量は、タイプ、強度、醸造によって大きく異なります。コラスには通常、約25 mgから50 mgのカフェインが含まれています。多くの「エネルギー」飲料は、実際にはエネルギーを提供しません。それらは、飲酒者のエネルギーをシミュレートするかなりの量のカフェインを含むだけです。

   アクションモード

   • カフェインは刺激剤と見なされます。つまり、一時的に精神的または身体的機能を改善できることを意味します。カフェインはあなたの中枢神経系に影響を与えます。これにより、不安や神経質に感じることがあります。また、呼吸速度と心拍数が増加します。正確な作用様式はまだ理解されていませんが、メイヨークリニックのシェルドンG.シェップス博士によると、研究者は、カフェインがアデノシンをブロックすることで血管を狭めることができると理論付けています。アデノシンは、容器を拡張するように作用するホルモンです。カフェインはまた、副腎により多くのコルチゾールとアドレナリンを放出する可能性があります。どちらも血圧を上げる可能性があります。

   回避

   • 睡眠を乱すことができる夜にカフェインを飲むことは避けてください。また、1日あたり200 mg以上のカフェインを飲むことを避ける必要があります。これは、約2回の12オンスのコーヒーにつながります。血圧の上昇に関連するリスクを避けるために、血圧を上げる可能性のある激しい活動に参加する直前にカフェインを飲まないでください。

   決定

   • カフェインは、すべての人の体に同じように影響するわけではありません。刺激剤の影響を感じる人もいれば、夜にそれを飲むことができないかもしれませんが、他の人は何の影響も気づかないでしょう。カフェインが血圧を上げるかどうかを判断するには、カフェイン入り飲料を消費してから30分後に血圧を読んでください。読み取り値が通常の読みより5〜10ポイント高い場合、あなたの体はカフェインとその血圧を上げる効果に敏感である可能性があります。