高血圧の手運動

高血圧、または高血圧には特定の症状が比較的少なく、この状態は、処方された薬物の使用だけでなく、食習慣の変化によって治療されます。 しかし、科学者は現在、ハンドグリップエクササイズを使用して高血圧を減らすことができることを明らかにしています。 使用されるハンドグリップエクササイズは、等尺性エクササイズとして識別されます。

1. プラスの利点の発見

   • 米国空軍の要請に応じて、心肺生理学者のロナルド・ワイリー博士は、飛行中のG-forcesを飛行パイロットに耐えることができる方法を研究しました。この研究は、飛行中の重力に対処するためにハンドグリップを使用することにつながりました。 ワイリー博士はまた、ハンドグリップを使用すると血圧が低下することを発見しました。 等尺性運動が行われると、握る作用は血の流れを強化し、脳への血流を支え、パイロットが重力にさらされた後に気絶しないようにします。 ハンドグリップエクササイズは、血圧の低下が永続的な効果になるため、演習が実行された後でもプラスの効果があります。

     等尺性運動の血圧低下効果の研究では、Maureen J Macdonald PhD、Cheri L. McGowan、Andrew S. Levy、およびNeil McCartneyは、8週間の間、1日3回手術が行われると、血圧の低下が発生することを発見しました。 エクササイズは、4セットで少なくとも2分間行う必要があります。

     等尺性エクササイズをハンドグリッパーで実行すると、収縮期の圧力が15ミリメートルもの水銀（mmHg）を減少させ、個人が休んでいる間に拡張期の圧力が最大3 mmHgを減少させる可能性があります。 ハンドグリッパーは、ナットクラッカーのように見える運動装置です。デバイスの2つのハンドルは、デバイスが提供する抵抗に対して一緒に絞られます。 手運動は、腕の強度を改善し、頸動脈の弾力性を強化し、血管拡張機能を改善するのに役立ちます。

   ハンドグリップエクササイズ

   • 4セットのハンドグリップエクササイズを週に3回実行すると、56日以内に血圧を改善できます。 エクササイズは、自宅、オフィス、または外出中に行うことができます。 適切な抵抗のハンドグリップを評価するには、ハンドグリップデバイスを2分間サンプリングして、絞り、できるだけ閉じた状態に保ちます。 あなたの手と腕の筋肉の疲労の場合、デバイスは良好な抵抗を供給しています。

     血圧を下げるためにいくつかのエクササイズを実施できます。 エクササイズには、2分間のハンドグリップデバイスを開閉することが含まれます。 ハンドグリップデバイスを2分間閉じたままにして、筋肉を緊張させ、それらが機能しているときに血を引きます。 ハンドグリップデバイスをリリースしたら、繰り返しの合間に休む時間を与えてください。 両手でエクササイズを繰り返します。

   特別な考慮事項

   • 僧帽弁に関連する状態を持っている人または既存の動脈瘤を持っている人は、医師に相談するまで手運動を行うべきではありません。 また、血圧レベルがゆっくりと運動前状態に戻るので、等尺性運動が8週間にわたって停止すると、高血圧状態が戻ってくることに注意する必要があります。