血圧を下げる食べ物を食べる方法

血圧を下げる食物がたくさんあることをご存知ですか？ 運動に加えて、食事をわずかに調整することで、高血圧と高血圧を逆転させることができます。何を探すべきか、何から離れるべきかを知っていれば、血圧を下げる食品を見つけることは困難ではありません。健康的な食事を通して血圧を低くすることに関するヒントを読んでください。

手順

1. • 1 <図>

     塩とナトリウムは一般的に血圧を上げると非難されているため、ナトリウムが少ない食品を探したいです。塩辛いチップから離れて、トマトソースのお気に入りの瓶を拾う前に、調理時に低ナトリウム醤油を使用して栄養情報をチェックしてください。

   • 2 <図>

     血圧を低下させる多くの食品は、食料品店の農産物または冷凍通路にあります。缶に入っている場合は、塩が詰まっている可能性が最も高いです。 可能であれば、新鮮な野菜や冷凍野菜や果物を常に購入してください。缶詰を購入する必要がある場合は、提供する前に缶詰を水で洗い流してください。これは、エンドウ豆、豆、トウモロコシなどの缶詰野菜、缶詰のマグロの魚やフルーツカクテルで機能します。

   • 3

     総脂肪が少なく飽和した食品は、血圧を下げるのに役立ちます。繰り返しますが、これは脂肪と塩味のチップ、加工ケーキ、クッキー、通常のサラダドレッシングを避けることを意味します。代わりに、ベイクドチップまたはクラッカー、オートミールクッキー、低脂肪またはビナガレットサラダドレッシングを選択します。

   • 4 <図>

     あなたの食事にもっと多くの穀物を取り入れてください。 全粒パンとパスタは、どちらも血圧を下げる食物です。 朝食にシリアルを食べる場合は、マルチグレインチェリオスやカシホールグレインシリアルなどのオート麦や穀物品種を探してください。

   • 5 <図>

     果物と野菜は、血圧を下げる上で非常に重要な役割を果たします。果物と野菜の両方を1日4〜5サービングします。ドライフルーツ（クランベリーとアプリコット）と果物と野菜のジュースが食事としてカウントされることを忘れないでください。あなたがそれを食べるのに苦労しているなら、サラダを作ってすぐに2〜3サービングを手に入れ、キャセロールを食べるか、夕食に炒め、野菜を複数食べて、朝食とリンゴとチーズを昼食のように食べてください。

   • 6

     高繊維食品は通常、血圧も低下する食品です。アボカド、ラズベリー、グレープフルーツ、サツマイモ、ブランシリアル（またはマフィン）、黒豆、リマ豆にはすべて繊維が詰まっています。また、亜麻の種子をレシピに振りかけて、繊維の摂取量を増やし、血圧を下げることもできます。パンケーキバッター、サラダ、またはオートミールで亜麻の種子を使用してください。それはかなり味がしませんが、強力な繊維パンチを追加します。

   • 7

     肉の摂取、特に赤身の肉を制限します。菜食主義者は、肉を食べる友人よりも有意に低い血圧を持っていることがわかっています。調理前に食事から肉を完全に切り取ることができない場合は、脂肪を取り除き、肌のない鶏の胸肉を選び、白い肉に固執します。 牛ひき肉の代わりに挽いた七面鳥を使用し、93/7などの最低脂肪含有量の挽いた肉のみを購入します。ソーセージ、ホットドッグ、ナトリウムが多く含まれている加工されたランチミートなどのものを避けてください。