高血圧患者の血圧制御に対する運動の影響

National Heart、Lung and Blood Instituteは、アメリカの成人の3人に1人が高血圧とも呼ばれる高血圧であると推定しています。運動は、高血圧の予防と治療の主要な形態です。時間が経つにつれて、有酸素運動は、心臓を強化することにより、高血圧患者の血圧制御を改善します。

1. 定義

   • 正常な休息血圧は、120/80mm Hg以下の読み取り値です。この測定の単位であるMM Hgは、「水銀のミリメートル」というフレーズの略語形式です。上部数、つまり収縮期血圧は、心臓が収縮しているときの血液の圧力です。下部の数、または拡張期血圧は、心臓がリラックスして補充しているときの血液の圧力です。 140/90 mm Hgの血圧測定値は高血圧と見なされます。

   短期効果

   • 中程度の強度の身体活動中、心臓が少し激しく速く鼓動するため、血圧のわずかな増加が正常です。しかし、アメリカのスポーツ医学部によると、有酸素運動の1回の試合の後、血圧はいくらか低下し、最大22時間は通常よりも低いままである可能性があります。体の血管は、作業筋肉への血流を増加させるために拡大することにより、有酸素運動に反応します。これにより、循環系全体で血圧が低下します。

   長期的な影響

   • 好気性の身体活動への定期的で長期的な参加は、ほとんどの人の血圧を低下させます。好気性活動は心臓を強化し、各ビートをより効果的にします。強い心臓はより少ない労力でより多くの仕事をし、血圧を減らします。

   筋力トレーニング

   • 重量に負担をかけるか、重量挙げを抑えながら息を止めて、血圧を劇的に増加させます。高血圧の人は、体重を減らし、より多くの繰り返しを実行してこれらのリスクを減らすことに集中する必要があります。

   好気性活性は重要です

   • 最適な健康のために、高血圧患者は、毎日少なくとも30〜60分間、活発なウォーキングなどの定期的な中程度の強度の好気性活動に従事する必要があります。他のタイプの有酸素運動には、水泳、サイクリング、ダンス、さらには活発な庭の仕事が含まれます。エクササイズセッションごとにストレッチすると、柔軟性が向上します。

   筋力トレーニングも役立ちます

   • 有酸素運動は、高血圧のある人々のために他のすべての形態の運動を引き起こしますが、筋力トレーニングは全体的なフィットネスを改善します。また、より強くなることで、食料品を運んだり、洗濯をしたり、子供やペットと遊んだりするなど、日常生活の活動を容易にすることもできます。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、週に2回、体の主要な筋肉グループのそれぞれに対して、12〜15の繰り返しの1セットを実行することを推奨しています。いつものように、高血圧患者は身体活動レベルを開始または変更する前に医師に確認する必要があります。