高血圧の非薬理学的治療

高血圧の医療用語である高血圧は、処方薬なしで治療することができます。血圧を下げるのに役立つライフスタイルの変化があります。厳密に自然なルートは医師の監督でのみ求められるべきですが、多くの人々にとって高血圧の非薬理学的治療は成功しています。

1. 健康的でバランスの取れた食事を食べます

   • 誰もが健康的な食事に固執する必要がありますが、高血圧の人は消費する食品に特に注意を払う必要があります。脂肪が少ない未処理の食品全体が最も健康であるため、高血圧患者は可能な限りファーストフードを避けようとする必要があります。血圧レベルを下げることが示されている特定の食品には、全粒穀物、新鮮な果物、新鮮な野菜、冷水魚が含まれます。また、毎日推奨されるカリウムの量を消費することも重要です。

   ナトリウム摂取量を減らします

   • ナトリウムが多い食事は、高血圧に大きく寄与する可能性があります。国立衛生研究所は、1998年にナトリウムと血圧に関する特別なニュースリリースを発行しました。このリリースでは、人々は「1日2,400 mg以下のナトリウムを消費する必要がある」と述べています。これは6 gの塩に等しい。塩は多くの加工食品に隠されているため、高血圧の患者がテーブル塩から完全に離れるのに最適です。

   定期的に運動

   • 定期的な身体活動は、患者の全体的な健康、特に心血管系を改善します。心臓が健康で強いとき、それは簡単に血を送り出すことができます。これにより、動脈へのストレスが軽くなり、自然に血圧が低下します。メイヨークリニックでは、週のほとんどの日に約30分の好気性活動を推奨しています。ただし、これはジムで行う必要はありません。芝生を刈る、階段を登る、歩くなどの活動で十分です。

   喫煙/飲酒をやめる

   • タバコの煙と過剰なアルコール摂取は、多くの点でシステムにとって悪いことです。しかし、これらの習慣は、脳卒中と心臓発作のリスクを大幅に高めるため、高血圧の人にとってさらに有害です。自然に血圧を下げようとしている人は、喫煙を完全にgiveめるべきです。通常は適度に飲むのは問題ありませんが、1日に1杯または2杯以上の飲み物は不健康であると考えられています。

   ストレスの管理

   • 高血圧に対するストレスの長期的な影響は明らかではありませんが、ストレスが血圧に一時的なスパイクを引き起こす可能性があることが知られています。自宅であろうと職場であろうと、多くのストレスに対処する人は、血圧を制御するためにリラックスすることを学ぶ必要があります。呼吸運動、瞑想、ポジティブな毎日の断言は、ストレスを管理するいくつかの方法にすぎません。場合によっては、ストレスが少ない新しいキャリアパスを見つけるなど、大きな人生を変えることが最善かもしれません。