高血糖を下げる食品

あなたが高血圧を持っているなら、あなたは一人ではありません。 American Heart Association（AHA）によると、米国の成人の3人に1人近くが高血圧を持っています。定期的な血圧チェックは、高血圧の唯一の信頼できる指標です。 AHAが推奨するダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）の食事計画は、あなたの状態を管理し、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを軽減するのに役立つ食事ガイドラインを提供します。

1. 果物と野菜

   • 果物や野菜が豊富な食事は、心臓の健康で、肝臓は健康で、脳健康です...あなたはそれに名前を付けます。しかし、高血圧の人々にとって、カリウムが豊富な果物や野菜は血圧レベルを下げることができます。一部の果物には、他のカリウムよりも多くのカリウムがあります。バナナ、プルーン、メロン、レーズンは最も豊かなソースの1つです。野菜の中で、ジャガイモはトップです。 1日あたり少なくとも5サービングの果物と野菜5杯を食べてみてください。

     フレッシュは常に最高ですが、ラベルを注意深く読むと、缶詰や凍結の選択肢を置き換えることができます。特に缶詰野菜はナトリウムが多い場合があります。 AHAは、高血圧の人が1日あたり1,500 mg未満のナトリウムを消費することを推奨しています。

     塩の代替品は、通常のテーブル塩の代わりに使用できますが、腎臓病に苦しんでいる人やカリウム摂取を制限しようとしている人には適していない場合があります。塩のないハーブまたはスパイスミックス、ホットペッパーソース、レモンジュースを代わりにお試しください。

   全粒穀物

   • American Journal of Clinical Nutritionによると、全粒穀物製品の単一の1食、小麦、トウモロコシ、オート麦、ライ麦。ポップコーン;玄米;全粒大麦;ソバとキノア - 高血圧を促進し、追加のサービングはさらにリスクを減らします。

     全粒製品を選択するときは、ラベルに「全粒穀物」という言葉を探してください。石の挽いた製品または100％小麦とラベル付けされた製品は、全粒ではない場合があります。より多くの全粒穀物を食事に組み込む簡単な方法には、全粒粉パスタ、玄米、全粒穀物の朝食用シリアルへのスイッチが含まれます。全小麦のブレンドパスタと白い全粒小麦パンを探して、移行を容易にします。

   肉とタンパク質

   • 赤身の肉の消費を減らし、ベーコンやハムなどの硬化肉を避けてください。代わりに鶏肉や魚を選ぶ。低脂肪または非脂肪の乳製品は、豆やマメ科植物と同様に、タンパク質の摂取量を補うことができます。肉の摂取量を6オンスに制限します。 1日あたり、乳製品の2〜3サービングを含めます。