自然に高血圧を管理する方法

あなたの血圧は、あなたの心臓が血液を汲み上げるためにどれだけ硬く働かなければならないかに依存します。動脈が狭くなったり硬化したりすると、増加します。正常な血圧は120/80 mmHg未満です。高血圧は140/90 mmHgを超えています。高血圧がある場合、心臓発作、心臓病、動脈損傷、動脈瘤、脳卒中、視力障害、メタボリックシンドロームのリスクが高くなります。幸いなことに、より健康的なライフスタイルの選択をすることで、リスクを減らすことができます。

手順

1. • 1

     医師と協力して、高血圧の危険因子を特定してください。あなたのライフスタイルがあなたの血圧を上げる方法を知ったら、あなたはそれらの要因を前向きに変えることができます。

   • 2

     食事中のナトリウムの量を管理します。ナトリウムの理想的な毎日のクォータは2,300 mg未満です。ただし、すでに高血圧がある場合は、1,500 mg未満を目指してください。 1日あたり。食べ物に余分な塩を振りかけない場合でも、塩分が高い場合があります。塩漬け肉、パッケージ化されたスナック食品、缶詰の食品、事前にパッケージ化された食事などの保存食品は、通常、ナトリウムが多いです。栄養ラベルを読んで、ナトリウムの量が少ない食品を選択してください。

   • 3

     タバコの喫煙をやめ、アルコール消費を制限します。喫煙は、血管の壁に害を及ぼし、動脈の硬化を促進します。高血圧がある場合、喫煙は心臓発作のリスクをさらに高める可能性があります。アルコールはあなたの血圧を上げることができます。飲み物を飲む場合は、あなたが女性の場合は1日1杯、または男性の場合は1日2杯飲みます。

   • 4

     定期的に運動します。アクティブにとどまることは、血圧を自然に下げるのに役立ち、心臓を健康に保ち、体重を管理するのに役立ちます。太りすぎの場合、過剰な脂肪を減らすと血圧が低下する可能性があります。少なくとも30分間の運動を毎日目指してください。あなたが退屈しないようにあなたのルーチンを変えてみてください。活発な散歩をしたり、ラップを泳いだり、テニスをしたりしてください。

   • 5

     ストレス制御を練習します。ストレスは一時的に血圧を上げます。ストレスはまた、タバコを吸うなどの不健康な選択をすることを奨励するかもしれません。ヨガのクラスを受講するか、深い呼吸と瞑想を練習してください。あなたの人生の要因に注意して、ストレスのない応答計画を作成する要因に注意してください。