運動でBPを下げるのにどれくらいの期間ですか？

心臓発作や脳卒中を経験するリスクが高いことがわかっているので、高血圧と診断されると怖い場合があります。できるだけ早く血圧を下げたいと思うのは当然のことです。処方薬は最速の方法のように思えるかもしれませんが、運動がその高い数でどれほど迅速にへこみを作ることができるかを学ぶことに驚くでしょう。運動は処方薬よりも安価であるだけでなく、薬物が提供しない多くの肯定的な副作用も伴います。

1. 1か月未満で血圧が低く

   • インディアナ州のアメリカスポーツ医学部（ACSM）が発行したパンフレットによると、多くの人々は、わずか3週間または4週間の毎日の運動の後、血圧に著しい違いを見ています。疾病管理と予防のための有名なセンターの支部である国立慢性疾患予防と健康増進センターは、中程度の毎日の運動の見出しに該当する活動のリストをまとめました。アクティビティがより激しくなればなるほど、その活動に従事することが期待される時間が短くなります。たとえば、1日間推奨される運動量を取得するには、バスケットボールのゲームを20分間プレイする必要があります。ロープをジャンプすることを選択した場合は、たった15分間行う必要があります。ただし、庭で雑用を行うことで推奨される運動量を取得するには、45分間の除草と散水を費やす必要があります。

   歩数計を購入

   • 誰もが庭で1日45分を費やすことができるわけではありません。幸いなことに、歩行だけで必要な運動量を得ることができます。これは歩数計が登場する場所です。2007年にスタンフォード大学医学部で実施された研究は、歩数計を使用する人がPedometersを使用しない人よりも低い血圧数を見るという決定的な証拠を提供しました。この小さなデバイスは、ベルト、アームストラップ、または靴の上にクリップして、1日を通して取る手順の数を数えることができます。 ACSMによると、1日あたり10,000ステップを踏むことは、中程度の毎日の運動の要件を満たしています。

   正の副作用

   • 血圧を低下させる薬にはしばしば望ましくない副作用が伴うが、血圧を下げるために運動すると、肯定的な副作用が多いことになります。たとえば、カロリーを燃焼させ、ウエストラインを縮小する可能性があります。運動ルーチン中に、あなたの体はうつ病や不安を食い止めるのに役立つエンドルフィンを生成します。