薬物なしで血圧を制御する方法

血圧とは、血液があなたの心臓によってどれだけの血液が汲み上げられるか、そして血液が流れるときに動脈がどれだけのプッシュバックを与えるかを測定することです。高血圧の測定値は140/90以上です。高血圧は一般的な病状です。リスクには、太りすぎ、喫煙、妊娠、高レベルのストレスを経験することが含まれます。ライフスタイルの変更は、薬物を使用せずに血圧を制御するのに役立ちます。

手順

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     薬を頼ることなく、血圧を制御するために健康的な食事をしてください。 National Heart、Lung and Blood Institute（NHLBI）は、それがダッシュダイエットと呼ぶもの、つまり高血圧を止めるための一時的なアプローチを説明しています。ダッシュダイエットは、低脂肪、低ソジアムの食品を食べ、全粒パン、ライス、パスタを白いバージョンで選ぶことに焦点を当てています。鶏肉や魚などの除脂肪タンパク質のごく一部は、エネルギーを提供し、心血管疾患のリスクを減らすことができます。肥満が血圧の懸念の理由である場合、ダッシュダイエットはあなたが体重を減らすのに役立つかもしれません。

   • 2

     心臓の健康的な運動プログラムに参加して、血圧を自然に管理してください。 NHLBIによると、運動は必要に応じて体重を減らすのに役立ち、心臓病、脳卒中、糖尿病、その他の健康上の問題のリスクを減らすことができます。 30分間の有酸素運動 - 心拍数を上げるもの - 週に2回の時間は、血圧やその他の健康問題に有益です。

   • 3

     あなたが喫煙者である場合、喫煙をやめてください。タバコ製品は、高血圧を発症するリスクを高め、血管を損傷する可能性があります。辞めるのに助けが必要な場合は、医師に相談してください。彼はあなたの成功の可能性を向上させるために喫煙禁止製品またはサポートグループを推奨することができます。

   • 4

     処方薬を使用せずに血圧を制御するためにストレスを効果的に管理します。ストレスはあなたの血圧を上昇させる可能性があります。ヨガを取り上げる;不安を制御するのに役立つリラクゼーション技術や深い呼吸エクササイズを学びましょう。メンタルヘルスの専門家とのセラピーは、多くのストレスにさらされている一部の人々を助けるかもしれません。