高血圧で健康的に生きる方法

高血圧は、動脈瘤、心不全、脳卒中、心臓発作を引き起こす可能性のある静かな状態です。高血圧とは、血管の壁の圧力が高すぎることを意味します。あなたがこの状態と診断された場合、あなたは一人ではありません。 5,000万人以上が高血圧に苦しんでいると推定されています。大多数の患者にとって、この状態の原因は不明です。多くの人々は診断されず、彼らがそれを持っていることを知りません。高血圧は、心臓、腎臓、脳、目に損傷があった場合にのみ症状を引き起こします。その後、患者は、視力、頭痛、嘔吐、息切れなどの症状を経験する可能性があります。定期的に血圧をチェックすることが重要です。高血圧と診断されている場合は、より健康的な生活を送るのに役立つ重要なヒントをいくつか紹介します。

手順

1. • 1

     体重を減らす。わずか10〜15ポンドを落とすと、血圧を下げるのに役立ちます。また、糖尿病やコレステロールなどの他の深刻な状態のリスクも低下します。あなたの高血圧薬は、それらの余分なポンドを流すとさらにうまく機能します。

   • 2

     あなたの食事に塩を制限します。塩はあなたの体に集まるのであなたの血圧を上昇させる可能性があります。

   • 3

     喫煙をやめなさい。そのタバコの各パフはあなたの血圧を上げます。あなたが喫煙してもあなたの高血圧薬も同様に機能しないかもしれません。ニコチンパッチとニコチンガムの使用について、医師と話し合ってください。これらは喫煙よりも優れた選択肢です。

   • 4

     アルコール消費を制限します。 24オンス以上のビール、10オンスのワイン、2オンスの酒を飲まないでください。女性はそれよりもさらに少ない飲み物を飲むべきです。

   • 5

     ストレスを下げます。ストレスは高血圧の要因です。ストレスに対処するための深い呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術を学びます。

   • 6

     健康的な食事を食べる。加工されたパッケージ化された食品は、塩分が高いです。より多くの果物、野菜、低脂肪食品を食べるのが賢明です。

   • 7

     処方どおりに薬を服用してください。深刻な合併症を減らすために、薬で高血圧を制御してください。