高血圧の食事プランナー
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朝食
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朝食がその日の最も重要な食事だと誰もあなたに言ったことがありますか？良い！一日を正しく開始すると、血圧と体重を制御することに違いの世界が生じるからです。ポップタルトとベーコンを片付けて、これらの健康的な代替品のいくつかを試してください。
Stovetop Oatmeal（瞬時ではない）は、エネルギーと繊維の優れた供給源であり、5分で準備ができています。少しドライフルーツ、シナモン、スキムミルクを加えれば、素晴らしい朝食があります。
バナナ、桃、またはベリーと低脂肪ヨーグルトももう1つの良い選択肢です。食べるものは何でも、ペストリー、ファーストフードの朝食、朝食バーなどの準備品は避けてください。
昼食
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昼食は、多くの人がトラブルに遭遇する場所です。これは、ほとんどの場合家から離れて食事をしているためです。レストラン、特にファーストフードの場所から離れてください。彼らの食べ物はナトリウムでいっぱいで、高血圧に関連するナンバーワンの成分でいっぱいです。
「健康的な」ファーストフードオプションである地下鉄を取ります。チーズと軽いマヨネーズを備えた6インチの七面鳥のサンドイッチには、塩味のあるパンの1つを選択しない場合、1,500ミリグラムのナトリウムが含まれています。高血圧がある場合、それは一日中推奨されるナトリウムです。
食事を先に計画することは、高血圧を下げる最良の方法です。野菜でいっぱいの大きな自家製サラダを持参して、職場でドレスを着るか、前夜の夕食の残り物を持ってきてください。このように、あなたはあなたが何を食べているかを知っています。
スナック
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スナックは私たちを1日を通して続けています。高血圧があるという理由だけで、3時のピックアップを放棄する理由はありません。キーは、いつものように、事前に計画し、賢明に選択することです。自動販売機に依存している場合、実際の食べ物の利点はありません。
どこにいても、塩分のないナッツ、ドライフルーツ、またはベビーニンジンを持ってきて、空腹の痛みを得るときにいくつか食べます。スナックにより、食事の時点で過度に滑らかにすることができなくなり、健康的な体重を保つことができます。過体重であることは高血圧の主要な危険因子であることを忘れないでください。そのため、食べるものと同じくらい重要な量を見ることは
夕食
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夕食はほとんどの人にとってその日の最大の食事なので、高血圧を下げるための努力をターゲットにするのに良い場所です。いつものように、食料品店の準備や冷凍食品の通路から離れて、またはいくつかのパッケージのナトリウム含有量を見て、理由を理解してください。
夕食を計画するときは、野菜、全粒穀物、魚や赤身の肉をどのように使用できるかを考えてください。全粒パスタ、低ソジアムベジタリアンソース、肌のない鶏の胸肉やサーモンのような肉を見てください。
肉は、機能ではなく、料理の一部として使用してください。炒め物、スープ、シチューは、小さな肉を作る方法の良い例です。余分に作るので、翌日の準備ができてランチを用意しますが、すぐに冷蔵庫に入れて、すべてを仕上げたくないと誘惑されないようにしてください。
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