自宅で高血圧を治療する方法

メイヨークリニックによると、高血圧には症状はほとんどありません。しかし、それは心臓の問題のリスクを高めます。血圧とは、血液が心臓から動脈にポンプでくみつくために必要な力の量です。高血圧は、血液の量が狭い動脈に汲み上げられ、圧力が蓄積されると発生します。在宅治療がそれを制御するのに役立つものを見つけてください。

手順

1. • 1

     運動を開始します。過剰な体重は、より多くの血液と酸素が組織に流れるように強制するため、心臓に緊張を引き起こします。参考文献のリンクをたどって、身長、骨の構造、性別の重さを評価する必要がある量を評価します。あなたの医者にあなたにとって健康的な体重がどうなるか尋ねてください。一貫した運動ルーチンを設定します。あなたが満たすことができる現実的な目標を開発します。あなたに合ったものを把握し、それに固執します。

   • 2

     より健康的な食べる。 www.dashdiet.orgで、Instituts of Healthが主催するダッシュダイエットをフォローしてください。血圧を下げるため。この食事には、野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物、低脂肪乳製品が含まれています。加工食品、精製砂糖、脂肪肉を食べないでください。ペストリー、揚げ物、高カロリーのサラダドレッシングのより健康的な代替品を選択してください。オリーブオイル、キャノーラオイル、ピーナッツオイル、植物油などのモノ飽和と多価不飽和脂肪を使用します。一日中少量の食事を食べて、ビングや渇望を避けてください。追加のインセンティブとして、週に1日、好きなものを食べることができますが、もう1日はダイエットを続けてください。

   • 3

     喫煙を控えてください。タバコはすぐに血圧を上げ、動脈の壁を損傷します。渇望を軽減するためにニコチンパッチを購入します。これらのニコチンを24時間以上体内に放出します。さまざまな量のニコチンを放出するさまざまなパッチから選択して、ゆっくりと中毒になることができます。運動してリラックスした活動を見つけることで、喫煙をやめることに伴う体重増加と不安を軽減します。

   • 4

     頻繁に飲む人なら、アルコールを削減します。アルコールは心臓に損傷を引き起こし、脳卒中や心臓発作のリスクを高めます。 www.mayoclinic.comのMayo Clinicによると、3杯以上の飲み物を持っていると一時的に血圧を上げることができます。

   • 5

     リラックスしたアクティビティを見つけてください。高いストレスは高血圧につながる可能性があります。瞑想クラスやヨガをご覧ください。リラックスするために毎日時間を与えてください。個人的なストレスを経験している場合は、ジャーナルを開始して問題を書き留めてください。友人や家族と時間を過ごします。絵画、絵、料理、スポーツなどの過去の趣味をフォローアップします。自宅で高血圧を治療するときに、あなたの健康を最大の優先事項の1つにしてください。