高血圧を制御するための食事と食品

高血圧、または高血圧は、心不全、心臓発作、脳卒中など、多くの望ましくない結果をもたらす可能性があります。 あなたの医師はあなたの高血圧に対処するためにあなたを薬に入れたかもしれませんが、問題を薬で薬をかけることが唯一の解決策ではないことを理解してください。 食事の変化をもたらし、自然に血圧を下げることにより、血圧レベルにプラスの影響を与える可能性があります。

1. 繊維摂取量を増やします

   • より具体的には、可溶性繊維の消費量を増やします。 これらの繊維は、水と組み合わせるとゲルに溶け、消化管をなだめ、血圧を下げるのに役立ちます。 血圧レベルに最大限の利益を得るには、オート麦ふすま（オートミールとオート麦マフィンで見つかった）、リンゴのペクチン、グアーガム（スープ、ジュース、ジャムの成分ラベルでこれを探してください）およびオリウムの種子（スタンドアロンサプリメントとして購入するのが最適です）。

   砂糖の摂取量を減らします

   • 自然に血圧を下げるために取ることができるもう1つのステップは、砂糖の摂取量を減らすことです。 砂糖は、ナトリウム保持と血管の収縮を引き起こすことにより、血圧を上昇させます。したがって、クッキー、キャンディー、その他のデザートなど、高レベルの砂糖を含むすべての食品を排除します。

   カリウム摂取量を増やします

   • 顕著なレベルのカリウムを含む食品の消費の増加も提案されています。高糖品のアイテムを、ほうれん草、レンズ豆、ニンジン、フレンチカットビーンズ、ブロッコリーなどのカリウム豊富な野菜に置き換えます。

   塩辛い食べ物を制限

   • 高レベルのナトリウム摂取は、特に低レベルのカリウム摂取量と悪化した場合、より高い血圧にも関連しています。 上記の追加のカリウムリッチ野菜を食べると、この方程式の半分に役立ちますが、他の半分の他の効果は、食事中の塩味食品の減少を通じて軽減できます。 American Heart Associationによると、ナトリウム摂取量を1日あたり2.4グラム以下に制限するよう努力する必要があります。 したがって、高血圧の影響を軽減するために、さまざまな食品のナトリウム含有量を認識してください。

   低炭水化物食品を検討してください

   • American Journal of Clinical Nutrition Studyによると、高炭水化物の食事は、血圧のレベルがわずかに高いと関連しています。 この違いは、高レベルの炭水化物摂取に関連するインスリンスパイクから生じると言われています。 この食事の切り替えの利点はわずかかもしれませんが、少しでも血圧との戦いに役立ちます。