閉経期間中に血圧を下げる方法

研究は、女性が閉経周辺期際に高血圧の影響を受けやすいことを示唆しています。高血圧に加えて、閉経周辺期のエストロゲンとプロゲステロンの変動は、不規則な期間、気分変動、ほてりなどの症状を引き起こす可能性があります。閉経周囲は、女性が閉経に到達するために通過する最初の段階をマークします。通常、閉鎖は2年から8年続きます。それは通常、女性が40代のときに始まりますが、30代から始まることもあります。女性が血圧を制御し続けるためにできることがあります。閉経周辺期の高血圧を下げるには、以下の手順に従ってください。

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必要なもの

• 緑茶またはウーロン茶

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手順

1. • 1

     閉経周期中に高血圧を下げるには、医師にすべての薬を副作用について評価してもらいます。研究によると、ホルモン補充療法のような一部の薬物は、閉経期の女性に高血圧を引き起こす可能性があることが示唆されています。高血圧を引き起こしている可能性のある処方箋を服用している場合は、代替薬の処方について医師に相談してください。

   • 2

     閉経周辺期の血圧を下げる最良の方法の1つは、定期的な運動プログラムを開始することです。閉経周辺期の女性の高血圧のリスクは、特に年齢とともに増加します。専門家は、定期的な有酸素運動プログラムは、高血圧薬を服用する必要性を排除するのに十分な高血圧を下げることができると言います。毎日走ったりジョギングする必要はありません。定期的な活発な散歩は、閉経期にいる女性の高血圧を減らすのに役立ちます。

   • 3

     低脂肪食品、果物、野菜を食べる。健康的な食事は、高血圧のリスクを軽減し、閉経周期中の女性のすでに血圧上昇を下げることができます。飽和脂肪、総脂肪、コレステロールが高い食品を避けてください。また、女性がカフェイン、ニコチン、甘い飲み物やお菓子を避けるのにも適しています。太りすぎの場合は、特に閉経期間中に高血圧を制御し続けるために体重を減らしてください。

   • 4

     ナトリウム摂取量を毎日1,500ミリグラムに減らして、閉経周辺期の高血圧を低下させます。調査によると、1日あたり1,500ミリグラム未満のナトリウムを消費すると、高血圧が大幅に制御されていることが示されています。

   • 5

     閉経周辺期の高血圧を減らすために、毎日数杯の緑またはウーロン茶を飲んでください。研究により、2杯以上の緑またはウーロン茶を飲むと、高血圧を引き起こす可能性のある炎症が減少することが明らかになりました。

   • 6

     あなたが閉経周辺期の女性であり、高血圧を持っている場合は、降圧薬の処方について医師に相談してください。食事を変えて、定期的に運動し、ナトリウム摂取を制限すると血圧がまだ高い場合、血圧を下げるのに役立つ処方薬を服用するのが最善です。