高血圧を避ける方法

American Heart Associationによると、20歳以上の7,000万人以上が高血圧です。発生率は増加しており、高血圧を避ける方法を知ることが重要です。科学者は、症例の90〜95％で高血圧を引き起こす原因を確信していません。高血圧を避けるために取ることができる手順があります。適切な動機付けで、統計の一部であることを避けることができます。

手順

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     血圧の測定値を知ってください。 140/90を超える血圧の読み取り値は高すぎて、治療が必要です。あなたの医療提供者は、あなたが糖尿病である場合、腎臓病を患っている、または心血管疾患を患っている場合、あなたの血圧を120/80より低く保ちたいと思うかもしれません。高血圧症は、120/80 mmHgと139/89 mmHgの間の血圧測定値として定義されます。これは、高血圧を避けるための行動をとる時であるという重要な警告です。

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     あなたのリスク要因を知ってください。高血圧の家族歴があり、肥満であり、腎臓病または糖尿病を患っている場合、心臓発作や脳卒中につながる可能性のある高血圧を発症するリスクがあります。高血圧は、血管に対して余分な力を引き起こし、心臓の下部の拡大と心不全につながる可能性があります。高血圧の長期的な影響は、ライフスタイルの変化を通じて高血圧を避けることが重要です。高血圧の合併症は生活の質を低下させ、入院の増加につながります。

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     より健康的な食事を食べることを学ぶ。塩の摂取量を1日あたり1,500 mgに制限します。果物、野菜、低コレステロール、低飽和脂肪食を食べることに焦点を当てます。食事に全粒穀物を追加します。赤身の肉が少なく、家禽を食べる。ナッツには有益な脂肪があり、血圧を下げるのに役立ちます。塩分がないナットを選択することを忘れないでください。魚はオメガ3有益な脂肪酸の重要な供給源であり、週に3回消費する必要があります。砂糖や焼き菓子を避けてください。低脂肪の乳製品を選択して高血圧を避け、節度だけでアルコールを飲むことができます。ダッシュダイエットを定期的に消費することは、既存の高血圧を下げるのに役立ち、高血圧を避けるのに役立ちます。

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     体脂肪を失います。高血圧を避けるために、カロリー摂取量を減らします。アイスクリームの代わりに、全乳の上に皮膚牛乳を選択し、ヨーグルトを選択してください。低脂肪肉の購入に焦点を当てます。バター、マーガリン、マヨネーズを避けてください。低脂肪と「ライト」オプションを見つけることができます。通常のサラダドレッシングの代わりにレモン汁を使用するか、ハーブと組み合わせたオリーブオイルと酢を使用することを検討してください。

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     簡単な運動プログラムを開始します。少しの努力で、あなたは週に5〜7日、30分間の中程度のアクティビティに従事することができます。簡単なウォーキングプログラムで十分です。ガーデニング、家事、ダンス、水エアロビクス、スポーツは、高血圧を避けるのに十分な活動を提供するオプションです。