血圧を自然に下げる5つの賢明な戦略

アメリカの心臓協会によると、アメリカの成人の3人に1人が高血圧とも呼ばれる高血圧です。高血圧には通常、症状はありませんが、心臓発作や脳卒中などの生命を脅かす健康上の問題につながる可能性があります。高血圧に悩まされている場合は、薬を使用せずに、自然に血圧を下げるためにライフスタイルの変更を加えることができます。アメリカ人の最大28％が高血圧を持っていることを知らないので、血圧を定期的にチェックすることは、高血圧を管理または回避するための重要な第一歩です。

1. 体重を制御

   • Prevention Magazineによると、高血圧を制御する上で最も重要なライフスタイル要因は体重です。ほとんどの人は、数ポンドを失うだけで血圧を下げることができます。健康的な食事と定期的な運動の組み合わせは、自然に血圧を下げるのに最適です。メイヨークリニックによると、タンパク質、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪の乳製品など、タンパク質やさまざまな健康食品を強調する高血圧を止めるためのダッシュダイエットの要素、食事アプローチを取り入れています。ダッシュダイエットは、飽和脂肪、コレステロール、総脂肪も制限します。

   ナトリウムを制限

   • 高血圧がある場合は、より少ないナトリウムを消費してみてください。ほとんどのアメリカ人に推奨される毎日のナトリウム限界は2,400 mgですが、それを1,500 mgに減らすことはあなたの血圧にプラスの効果をもたらします。予防誌によると、アフリカ系アメリカ人や高齢者のような一部のグループは、ナトリウム感受性の血圧を受ける傾向があります。ソルトシェーカーに目を光らせ、毎日食べる加工食品のラベルを読むことを学びましょう。

   リラックス

   • また、ゆっくりと深い呼吸だけで、血圧を自然に下げるのにも役立ちます。ヨガなどの他の瞑想的な活動は、血圧を上げる可能性のあるストレスホルモンを削減するのに役立ちます。忙しい仕事の日の後にあなたを落ち着かせるために毎日の活動を深く呼吸させてください。

   Chocoholicsのヒント

   • 血圧を自然に下げる別の方法：毎日少しダークチョコレートを消費します。 American Journal of Clinical Nutritionによる2005年の研究では、ダークチョコレートを食べることで血圧が低下し、健康な成人のインスリン感受性が向上し、糖尿病のリスクを減らすのにも役立つことが示されました。白ではなくダークチョコレートには、血管をより弾力性のあるものにするのに役立つフラバノイドがあります。 Prevention Magazineでは、毎日½オンスの割り当てを推奨しています。少なくとも70％のココアを含むダークチョコレート。

   アルコールで簡単な

   • Prevention Magazineによると、軽い飲酒が血圧を下げるのに役立つことが示されています。ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院での研究では、女性の毎日約半分の飲み物がアルコールを飲まないよりも血圧を下げたことが示されました。男性は1日あたり2杯以下に固執する必要があります。