高血圧を下げる効果的な運動タイプは？

高血圧の方は心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなります。血圧が上がると血液が動脈を通りにくくなるため、薬で調整することが一般的ですが、適切な有酸素運動でも血圧を下げることができます。米国心臓協会は、血圧を下げるために週5回、1回30分以上の有酸素運動を推奨しています。

ウォーキング

最も手軽に始められる運動です。朝や夕方に近所や公園を歩くだけで効果があります。駐車場を遠くに選び、階段を使うだけでも日常に歩く時間を増やせます。

血圧協会が推奨する運動のひとつで、関節や膝に負担が少ない優しい有酸素運動です。全身を使うため、心拍数を上げやすく血圧低下に効果的です。

自宅でDVDやオンライン動画を見ながら踊るだけでも、楽しく血圧を下げられます。地域のダンス教室に参加すれば、仲間と一緒に継続しやすくなります。

米国スポーツ医学会は、家事も有酸素運動の一部と位置付けています。手押し式の芝刈り機で庭を刈ると、心拍数が上がり、庭の広さにもよりますが30分の運動量を確保できます。

基礎体力がついたら、ジョギングを取り入れましょう。一定のペースで走ることで心肺機能が向上し、血圧のコントロールに役立ちます。

初心者は低衝撃のエアロビクスから始め、徐々に強度を上げていくと安全です。ジムでクラスに参加するか、DVDで自宅で行う方法があります。

ヨガや深呼吸などのリラクゼーションも血圧低下に効果的です。ウィスコンシン医科大学の研究では、深呼吸を有酸素運動に組み合わせることでストレスが軽減し、血圧が下がると報告されています。