どのタイプの運動が高血圧を下げるのに役立ちますか？

高血圧の個人は、心臓発作や脳卒中に苦しむリスクがあります。血圧が上昇すると、血液は動脈を移動するのに苦労します。血圧が上昇している人は、しばしばそれを調節するために薬を服用しなければなりません。ただし、さまざまな種類のエアロビクスエクササイズは、高血圧の低下に役立ちます。 American Heart Associationは、血圧を下げるために、少なくとも30分間の好気性活動を週5日推奨しています。

1. 歩く

   • ウォーキングは、高血圧を下げるのに役立つシンプルなタイプの運動です。朝または午後には、個人が近所や地元の公園を歩き回ることができます。毎日のルーチンにウォーキングを追加する別の方法は、建物から遠く離れて階段を上ることです。

   水泳

   • 血圧協会は、水泳を高血圧を下げるのに役立つ運動の一種としてリストしています。水泳は好気性活動の穏やかな形態であり、関節と膝の痛みのある人に適しています。

   ダンス

   • ダンスは、血圧を下げる別の形の運動です。個人は、DVDの有無にかかわらず自宅で踊ることができます。または、このアクティビティをエアロビクスレジメンに追加するために、コミュニティのダンスクラスに登録することができます。

   芝生を刈る

   • アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、家事は高血圧を下げるのに役立つ有酸素運動に含めることができると述べています。プッシュ芝刈り機で芝生を刈ると心拍数が上がり、庭のサイズに応じて、個人が30分間の身体活動を達成するのに役立ちます。

   ジョギング

   • 高血圧の個人がスタミナを上げると、彼らは好気性活動のリストにジョギングを追加できます。

   エアロビクスクラス

   • 従来のエアロビクスクラスは、血圧の低下に役立ちます。エクササイザーの始まりは、インパクトの低いトレーニングを行い、高度なクラスまで作業することができます。個人は、リビングルームでできるジムに行くか、運動DVDを購入することを選択できます。

   リラクゼーション技術

   • ヨガのようないくつかの形の深い呼吸運動は、高血圧を下げるのに役立つ他のタイプの運動です。ウィスコンシン医科大学は、エアロビクス活動に深い呼吸を追加すると、高血圧の重要な原因の1つであるストレスが減少すると述べています。