高血圧を治療するための自然な方法

「サイレントキラー」として知られる高血圧（高血圧）は、合併症が発生するまで症状を示しません。薬は高圧を治療するために使用されますが、血圧を下げるのにも役立つ代替方法があります。

1. ライフスタイルの変化

   • 健康的なライフスタイルの変化は、血圧を下げるのに役立ちます。これらの役立つヒントに従うことで、血圧の測定値を下げて心臓の合併症を避ける可能性が高くなります。

     一部の人々は「ホワイトコート症候群」として知られているものを持っているため、医師のオフィスでの血圧測定値が必ずしも正しいとは限りません。ストレスのために測定値が高くなる可能性があります。血圧計（血圧カフとゲージ）を使用して、自宅で血圧を自分で確認してください。 血圧が1日を通して変動するように、毎日または医師の注文の数回同時に測定値を取得します。

     体重を減らすことは、血圧にプラスの影響を及ぼします。健康的な食事と運動。ウォーキング、ランニング、水泳、ダンス、または脈拍を上げて少なくとも20分間維持する運動などの好気性エクササイズに参加します。重量の持ち上げや腕立て伏せなどの非空気性運動を避けるのが最善です。これは、高血圧の人にとって有害である可能性があります。

     ストレス軽減は、血圧を下げるための鍵でもあります。瞑想、ヨガ、バイオフィードバック、マッサージ、そしてただの休息によるリラクゼーションは、血圧を下げることができます。慢性的にストレスを感じた人々は、異常な量のアドレナリンを放出します。これにより、小さな血管が収縮し、心臓が血液を押すのが難しくなります。

     アルコール、カフェイン、タバコを避けてください。

   食事は高血圧を減らすのに役立ちます

   • 動物の脂肪を避け、食事に果物や野菜を追加してください。唯一の受け入れ可能なタンパク質は、魚、鶏肉、七面鳥、マメ科植物です。食事を低脂肪と繊維でいっぱいに保ちます。消費する重要な食品は、バナナ（カリウムの良い供給源）、セロリ（光化学3-n-ブチルフタリドがBPを減らす）、緑豊かな緑の野菜と牛乳（カルシウム）、葉酸が豊富な食品（豆、穀物、ブルセルスプラウト、アスパラガス）、カイエンネペッパー（ビタルの豊富な植物の豊富な血小板など）動脈壁の損傷）。サーモンやイワシのような魚から食事中に必須の脂肪酸を摂取してください。そして、たくさんのニンニクで食べ物を味付けします。これは血圧の低下にも効果的です。

     厳格な塩のない食事に従って、塩、ソーダ、ナトリウム、または成分ラベルに記載されているシンボル「Na」を備えた食品を避けてください。また、MSG、砂糖の代替物、肉テンダー剤、醤油などの防腐剤（塩分が高い）も避けてください。