高血圧を予防する方法

アメリカ心臓協会（AHA）によると、血圧が140/90 mmHg以上は高血圧とみなされ、収縮期血圧120〜139 mmHg、拡張期血圧80〜89 mmHgは「前期高血圧」として注意が必要です。未治療の高血圧は心筋梗塞、脳卒中、腎不全のリスクを高めます。食事や生活習慣の改善、必要に応じた薬物療法で予防が可能です。

食事

• アルコールは女性は1日1杯、男性は1日2杯までに抑えましょう。

• コレステロール20 mg以下、飽和脂肪3 g以下、ナトリウム140 mg以下の食品を選びます。塩分過剰は体液貯留を招き血圧上昇の原因になります。

• 低コレステロール・低脂肪の食事は血中コレステロールを下げ、血圧管理に役立ちます。

生活習慣

• 体重過多の場合は減量を目指しましょう。2.2ポンド（約1kg）減らすと血圧が約1 mmHg低下するとされています。

• 毎日30〜60分の有酸素運動を行うと、数週間で血圧が最大9 mmHg下がることがあります。ウォーキングや庭仕事など、好きな運動で構いません。

薬物療法

• 前期高血圧に対する薬の使用は議論中ですが、高血圧が確定した場合は薬で血圧上昇を防げます。利尿剤、血管拡張剤、ACE阻害薬、β遮断薬などがあり、効果や副作用は薬剤により異なります。足の痙攣、頭痛、めまい、倦怠感などが報告されています。医師と相談し、適切な薬と用量を決めましょう。