高血圧を防ぐ方法

American Heart Association（AHA）によると、90を超える140の血圧測定値は高いと見なされ、「120〜139 mmHgの収縮期圧または80〜89 mmHgの拡張期の圧力が肥満症と見なされ、注意深く視聴する必要があります。」収縮期の読みは、あなたの心臓が血液を汲み上げるために収縮するときの圧力であり、拡張期の数はそれが休むときの圧力です。未治療の高血圧（高血圧）は、心臓発作、脳卒中、腎不全につながる可能性があります。食事の修正とライフスタイルの変化を通じて、高血圧を発症するリスクを減らすことができます。医療は、継続的な高血圧を防ぐことができます。

1. ダイエット

   • 高血圧を防ぐために、あなたが食べるものと飲むものを見てください。 AHAは、女性には1日に1杯未満のアルコール飲料があり、男性は2人しか持っていないことを推奨しています。コレステロール、飽和脂肪、塩の低い食品を選択してください。食品医薬品局は、低コレステロール食品を20 mgの食品として分類しています。サービングあたり以下、サービングあたり3グラム以下の低脂肪、140 mgの低ナトリウム。以下。血清コレステロールレベルは、ハーバード大学医学部のアフィリエイトブリガムおよび女性病院による2005年の研究で、高血圧の開発に関連していました。コレステロールと脂肪が少ない食事を食べると、血液コレステロールレベルを下げるのに役立ちます。ナトリウムを下げることは、液体保持を引き起こし、血圧を上昇させる可能性があるため、重要です。

   ライフスタイル

   • 太りすぎの場合は、余分なポンドを失います。テキサス大学サウスウェスタン医療センターの内科の臨床教授であるノーマン・カプラン博士によると、「血圧は2.2ポンドの減量ごとに約1 mmHgになります。これは、男性と女性の両方と異なる民族の両方に一致する効果です。」

     よりアクティブになります。メイヨークリニックでは、毎日30〜60分間の運動を推奨しており、わずか数週間で血圧を9ポイント上げる可能性があると述べています。あなたは、歩くことから庭をrakeするまで、あらゆる種類の有酸素運動からこの利益を得るでしょう。

   投薬

   • 子脂肪前の治療に投薬を使用することが議論されていますが、唯一のコンセンサスは、より多くの研究を行う必要があることです。高血圧を発症すると、薬は継続的な高血圧を防ぐのに役立ちます。多くの薬物は、過剰な液体を排除するのに役立つ利尿薬、血管が広がり、血流を増加させるのに役立つ血管拡張薬、血管収縮を引き起こす化学物質をブロックするのに役立つACE阻害剤、心拍数を減らして血流を増加させるベータ遮断薬を含む、血圧を下げるように設計されています。各薬物の効果の潜在的な側面はさまざまですが、脚のけいれん、頭痛、めまい、うつ病、疲労が含まれます。医療提供者に相談して、薬があなたにとって正しい選択であるかどうかを確認し、もしそうなら、これが最善です。