高血圧を全体的に下げる方法

高血圧は非常に深刻な問題です。治療せずに放置すると、心臓発作や死の死に至る可能性があります。ただし、状況を改善するために薬を服用することがよくあります。これには、必ずしも生命を脅かすとは限らない副作用が伴う可能性がありますが、非常に不快になる可能性があります。それは他の1つのアプローチ、全体的なアプローチにつながります。全体的に何かを扱うことは、処方薬がないことで行われ、心と体のつながりにもっと焦点を当てています。

手順

1. • 1

     いくつかの悪い食べ物を排除します。高血圧があるときに避けるべき食品がいくつかあります。これらは、ナトリウム、塩、砂糖が多い食品です。これらの食物を食べると水分保持が生じ、それが心臓の血液を体全体に汲み上げるのをより激しく働かせます。

   • 2

     繊維の摂取量を増やします。 Johns Hopkins Medicineによると、繊維が多い食事は血圧を下げるのに役立ちます。繊維のいくつかの供給源は、全粒穀物、オート麦ふすま、豆、マメ科植物です。繊維が多い食事は、上部と下の数字である収縮期と拡張期の測定値を減らします。ハーバード大学の健康学校は、女性が1日あたり20グラムを獲得することを推奨しています。男性は1日30グラムを消費する必要があります。

   • 3

     悪い習慣を削減します。過剰な量のアルコールとカフェインは、高血圧を悪化させる可能性があります。消費を低く保つか、完全に避けてください。喫煙は酸素の血を奪い、カフェインは心臓をより速く鼓動させます。これらの要因は両方とも、血圧を上昇させます。

   • 4

     ダッシュプランを使用します。あなたの食事には、より多くの果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉、魚、ナッツを含めます。これは、高血圧の人のために作成されたダッシュダイエット計画の一部です。頭字語Dashは、高血圧を止めるための食事アプローチを表しています。この食事はナトリウムが少なく、カルシウム、カリウム、マグネシウムが多い食品を食べることを示唆しています。それらを消費することは、収縮期および拡張期の圧力を下げるのに役立ちます。

   • 5

     エクササイズをしてください。毎日30分間の運動に参加してください。これは、ジョギング、サイクリング、水泳、楕円形、rowぎ、またはペースの速い歩行でさえあります。心臓は運動で強化できる筋肉です。それが行われると、血液をより簡単に送り出します。

   • 6

     ストレスレベルを下げます。ストレスは心拍数が上昇し、それが血圧レベルを上昇させます。何らかの形のリラクゼーションクラスに参加してください。いくつかの例は、ヨガ、タイチ、または瞑想のクラスです。

   • 7

     スパイスします。高血圧に有益な食べ物にスパイスを加えます。これらのいくつかには、サフラン、ニンニク、セロリの種、オレガノ、バジル、フェンネル、タラゴンが含まれます。これらのスパイスには、血圧レベルを下げるのに役立つ化合物と有効成分があります。