コレステロールと血圧を自然に下げる方法

コレステロールは、体内に自然に見られる脂肪物質です。それはホルモンの産生、消化に役立ち、体が必要とするすべてのものをビタミンDにします。動脈の壁にコレステロール沈着が多すぎると、閉塞が発生し、心臓病につながります。動脈が狭すぎて過剰な量の血液が汲み上げられると、高血圧が発生します。高血圧は、心臓発作、脳卒中、腎臓の問題、眼の合併症、動脈の硬化につながる可能性があります。これらの条件は、最適な健康のために制御する必要があります。

手順

1. • 1

     より多くの果物、野菜、全粒穀物、特に高レベルの飽和脂肪を持つものを含む、より多くの果物、野菜、全粒穀物を含めることにより、バランスのとれた低脂肪食を食べます。また、トリグリセリドが高い場合、食事中の炭水化物の量を減らします。

   • 2

     食事中のコレステロールの総量に特に注意してください。すべてのソースからコレステロールの1日200mg以下を消費します。

   • 3

     あなたの食事中の塩の量を見てください。高血圧の人は、毎日1,500mg以下の塩を持っている必要があります。購入する食品のナトリウムの量を確認してください。毎日の制限を超えないように、ナトリウムの低いナトリウムのみを食べるだけです。塩食の代替品を見つけるため、限界を順守するのが簡単になります。

   • 4

     体のインスリン感受性を改善し、高血圧を制御することにより、HDL（良好）コレステロールとトリグリセリドを低下させる運動。ゆっくりと始めて、毎日30分間できるまで運動量を増やしてください。

   • 5

     コレステロールと血圧を自然に低下させるために体重を減らします。体重が10％減少しても、血圧の測定値が低下します。血圧を安定させるために健康的な体重を維持します。

   • 6

     ライフスタイルを変更します。喫煙をやめて、飲むアルコールの量を減らします。喫煙は動脈の硬化を引き起こし、高血圧につながります。研究により、アルコールを飲むと、収縮期血圧の測定値が2mmから4mm、拡張期血圧が1mmから2mmまで減少することが示されています。

   • 7

     制御応力レベル。ストレスは心拍数を上昇させ、血圧を上昇させます。対処とストレス管理スキルを実践して、日常のストレスに対処することを学びます。瞑想、ヨガ、リラクゼーションのテクニックは、ストレス軽減のために採用するための良い実践です。