コレステロールと血圧を自然に下げる7つの方法
はじめに
コレステロールは体内に自然に存在する脂質で、ホルモンの生成や消化、ビタミンDの合成などに欠かせません。しかし、過剰なコレステロールが動脈壁に沈着すると血管が狭くなり、心疾患のリスクが高まります。一方、高血圧は血管が狭くなり、血液が過剰に押し出されることで起こり、心筋梗塞や脳卒中、腎臓や目の障害、動脈硬化などさまざまな合併症を招きます。これらの状態は、健康を維持するために適切に管理する必要があります。
自然にコレステロールと血圧を下げる7つのステップ
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果物、野菜、全粒穀物を多く取り入れ、飽和脂肪が多い高脂肪肉は控えめにした、バランスの取れた低脂肪食を心がけましょう。中性脂肪が高い場合は炭水化物の摂取量も減らすと効果的です。
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食事中のコレステロール総量に注意し、1日あたり200 mg以下に抑えましょう。
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塩分摂取にも注意が必要です。高血圧の方は1日1,500 mg以下を目安に。食品のナトリウム表示を確認し、低ナトリウムのものを選び、塩の代用品で味付けすると続けやすくなります。
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運動でHDL（善玉）コレステロールを増やし、中性脂肪を減らすと同時にインスリン感受性が向上し血圧もコントロールできます。無理のない範囲から始め、徐々に30分程度の運動を毎日行えるようにしましょう。
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体重を減らすことでコレステロールと血圧を自然に下げられます。体重を10 %減らすだけでも血圧は下がります。適正体重を維持し、血圧を安定させましょう。
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生活習慣の改善。喫煙は動脈硬化を促進し血圧上昇の原因になります。禁煙し、アルコールは適量に抑えましょう。飲酒量を減らすと収縮期血圧が2〜4 mmHg、拡張期血圧が1〜2 mmHg低下するという研究結果があります。
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ストレス管理。ストレスは心拍数を上げ血圧を上昇させます。日常のストレスに対処できるスキルを身につけ、瞑想、ヨガ、リラクゼーションなどでリラックスしましょう。
まとめ
食事・運動・生活習慣の見直しで、コレステロールと血圧を自然にコントロールし、健康な体を維持しましょう。