高血圧を取り除く方法

米国国立衛生研究所によると、高血圧、または高血圧は、人生のある時点でほとんどの人に影響を与え、脳卒中、心臓病、腎不全のリスクを高めています。多くの場合、高血圧の人は症状を示しません。医療機関は、高血圧を140/90を超えるものと定義しています。高血圧と診断されている場合は、時々、いくつかのライフスタイルの変化を制定するだけで、血圧の数をそのレベル以下に取得するのに十分な場合がありますが、薬用の修正も必要です。

<ヘッダー>

必要なもの

• 家の血圧モニター

もっと見せてください

手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。米国国立衛生研究所の食事アプローチに従って、高血圧プログラムを停止します。これは、わずか2週間で血圧を下げることができると述べています。毎日少なくとも3つの全粒穀物食品、それぞれ4〜6杯の果物と野菜、週に3〜6サービングのナッツ、種子、マメ科植物を食べます。また、1日に脂肪性または低脂肪の乳製品を1日2〜4サービングし、魚または鶏肉の約2杯を消費します。赤身の肉、お菓子、砂糖のような飲み物を最小限に抑えます。

   • 2

     ナトリウム摂取量を2,400ミリグラム未満、または1日あたり小さじ1杯のテーブル塩に制限します。冷凍ディナーや缶詰のスープなどの準備された食品を避けたり、低ソジアムバージョンを探してください。ナトリウムを除去するために準備する前に、缶詰野菜またはマグロをすすぎます。塩の代わりにハーブと塩のない調味料を備えたフレーバー食品。塩を加えたインスタントバージョンよりも新鮮なパスタとシリアルを好む

   • 3

     エクササイズプログラムを開始し、毎日少なくとも30分間の中程度のアクティビティを獲得します。これには、活発なウォーキングやサイクリングが含まれる可能性があり、ガーデニング、車の洗浄、雪の撮影などの雑用を通して達成することもできます。

   • 4

     アルコール消費量を減らします。 NIHは、女性が1日に1杯の飲み物に自分自身を制限し、男性は1日に2杯の飲み物に制限することを推奨しています。喫煙も血圧を上昇させるので、これをやめるもう一つの理由と見なします。

   • 5

     ライフスタイルが変化した後、血圧が高い場合は、薬の選択肢について医師に相談してください。これらには、メイヨークリニックによると、体がナトリウム、酵素阻害剤を除去するのを助けるための利尿薬、酵素阻害剤、または心臓のワークロードを減らすためのベータ遮断薬を緩和するのに役立つかもしれません。

   • 6

     睡眠時無呼吸や腎臓の問題など、血圧を悪化させている可能性のある他の状態について医師に尋ねてください。