血圧を下げる方法

心臓は体内で最も重要でハードに働く筋肉です。健康で長生きするためには、心臓と血管系の異常、特に高血圧に注意を払うことが大切です。薬に頼らず、生活習慣の見直しだけでも血圧を下げることが可能です。

塩分を減らし、カリウムを増やす

米国メイヨークリニックによると、アメリカ人は過剰なナトリウムを摂取しがちです。ナトリウムは血圧を上昇させます。一方、カリウムは血圧を下げる働きがあります。バナナやほとんどの生野菜などカリウムが豊富な食品を積極的に取り入れ、食塩や加工食品の塩分を控えると効果的です。

アルコール摂取を制限する

適量のアルコール（ワインで1杯から1.5杯程度）は心臓病や心筋梗塞のリスクを低減し、血圧を下げる可能性があります。しかし、過度の飲酒は血圧を急激に上げ、さまざまな健康問題を引き起こします。ストレス解消に飲むなら、1日1杯までに抑えましょう。

タバコ製品を避け、禁煙する

喫煙は血圧を上昇させ、血管を損傷させます。喫煙後1時間ほど血圧が上がり続け、受動喫煙でも同様の影響があります。禁煙は血圧管理で最も効果的な対策のひとつです。