若者の高血圧を治療する方法

国際小児高血圧協会によると、小児と青年の5％が高血圧（高血圧）を持っています。治療せずに、これは成人期まで続き、心臓や腎臓病や脳卒中のリスクを著しく増加させます。若者の高血圧は、多くの場合、腎臓病などの他の疾患に続発し、肥満に関連しており、糖尿病のリスクを高めています。 National Heart Lung and Blood Institute（NHLBI）によると、小児および青年の高血圧は、血圧が子供の年齢、身長、性別に予想される95パーセンタイル以上の場合に発生します。血圧が140/90を超えると、高血圧は若年成人で発生します。

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必要なもの

• ダイエットガイド
• ランニング/ウォーキングシューズ
• progress chart

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手順

1. bood圧力を下げる

   • 1

     あなたのライフスタイルを変える計画を立ててください。目標を終わらせるのではなく、始まりの目標を設定して、プログラムにとどまるように動機付け、家族や友人を登録してあなたを助けるために入学するのに役立つので、早期の進歩を見ることができます。

   • 2

     30分間の運動プログラムを毎週3倍に開始し、毎週5倍に増加します。これにより、心臓と筋肉が強化され、血圧が低下し、健康的な体重を達成または維持するのに役立ちます。あなたが約20分のマイルを目指して、あなたにとって快適なスピードで歩くことができるので、良い始まりのエクササイズが歩いています。

   • 3

     体重を減らして塩を減らすと血圧を下げると、食事中の脂肪、塩、砂糖を下げます。 NHLBIは、果物、野菜、全粒穀物が豊富なが、揚げ物、飽和脂肪、砂糖、ファーストフードが豊富なダッシュダイエット（高血圧を止める食事アプローチ）を推奨しています。

   • 4

     あなたに合ったスケジュールで、少なくとも週に1回は進捗状況を監視してください。個々の計画や目標に応じて、運動時間、体重、および/または測定値を書くことができる簡単な進捗チャート（グラフなど）を作成します。

   • 5

     血圧が危険なほど高い場合は薬を服用し、医師に治療を助言してください。 NHLBIによると、あなたはおそらく、塩を食べすぎることによって生じる余分な液体を身体から取り除くのに役立つ利尿薬（水丸）から始めます。