血圧をすぐに下げる方法
必要なもの
- 水
- カリウムが豊富な食材（バナナ、ビーツ、サーモン、レーズン、にんじん、オレンジジュースなど）
- カカオ含有量70%以上のダークチョコレート
手順
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深呼吸をする
高血圧はストレスで悪化しやすいです。作業を止め、目を閉じてゆっくりと深く呼吸し、10まで数えながら吸って吐くことを繰り返すだけで、リラックス効果が得られ血圧が下がります。
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水を一杯飲む
脱水状態は血圧上昇の原因になります。喉が渇く前に水分を補給し、こまめに水を飲むことで血圧を安定させましょう。
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体を動かす
軽い運動でも血圧は自然に下がります。速歩き、ジョギング、自転車など好きな形で体を動かすことで、余分な体重の減少とともに血圧改善が期待できます。
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カリウムを十分に摂る
カリウムは体内の電解質バランスを整え、心臓の働きをサポートします。食事でカリウムを摂取するか、必要に応じてサプリメントで補いましょう。
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ダークチョコレートを少量食べる
カカオに含まれる抗酸化物質が血管を拡張させ、血圧を下げます。70%以上のカカオ含有量のものを、ほんの少し（約10g）だけ摂取すれば効果が得られます。