健康的な食事によって血圧を下げる方法

高血圧はサイレントキラーとして知られています。アメリカの死の原因となる4番目の主要な病気です。健康的な食事で血圧を下げることができます。これがその方法です。

手順

1. • 1

     高血圧は、健康的な食事によって下げることができます。私たちが食べる多くの食べ物はあなたの血圧を下げるのに役立ちます。ただし、最初に特定の食品タイプを避ける必要があります。

   • 2

     栄養ラベルにナトリウムを加えたナトリウムおよび精製または加工食品を避けてください。私たちの体にはナトリウムが必要です。問題は、私たちが食事にあまりにも多すぎることです。あなたの食品に塩を加えないとしても、加工食品の高レベルのナトリウムは私たちも高血圧を持っているでしょう。

   • 3

     必要な量のカリウムが得られない場合にのみ、体内にあるナトリウムの量は高いです。あなたの食事中に毎日ナトリウムの少なくとも5倍のカルシウムが必要です。ほとんどのアメリカ人は、食事に2倍のナトリウムを持っています。これが、高血圧、糖尿病、肥満（ナトリウムが体を帯びて水を保持する）の高い発生率の理由です。果物や野菜が豊富な食事は、すべての果物と野菜の比率が少なくとも50：1。

   • 4

     たくさんの水を飲み、定期的な運動をしてください。これらの活動は、血圧を下げて体重を減らすのに役立ちます。過剰な体重はまた、高血圧の原因または症状であり、その平均円。

   • 5

     優れたマルチビタミンを服用して、医師に定期的に診てもらってください。