血圧を下げる自然な家庭療法

収縮期血圧が130mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の場合、高血圧とみなされます（mmHgは水銀柱ミリメートルの略です）。多くの医師は高血圧患者にさまざまな薬を処方しますが、自然な家庭療法でも血圧を正常範囲に保つ手助けができます。

ハーブ・サプリメント・ビタミン

• ビタミンE、マグネシウム、カルシウムは血圧低下に効果があると国立衛生研究所（NIH）が報告しています。
• 血行促進や血管拡張に役立つハーブとして、イチョウ葉、ショウガ、コエンザイムQ10、ターメリックがあります。

生活習慣と運動

• 毎日の適度な運動は血圧降下に有効です。特にウォーキングは手軽で継続しやすい運動です。
• ストレス管理も重要です。人間関係を大切にし、前向きな姿勢や趣味を持つことで血圧を安定させます。
• 瞑想、太極拳、ヨガはリラクゼーションと呼吸調整に役立ちます。
• 禁煙と飲酒の制限も血圧低下に寄与します。

DASH食事法

• DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）は高血圧対策に効果的な食事法として、メイヨークリニックでも推奨されています。
• 全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、低脂肪タンパク質を中心に、飽和脂肪酸とナトリウムを抑え、マグネシウム、カリウム、カルシウムを豊富に摂取します。
• 週に5〜6回の甘いもの（ダークチョコレート少量）を許容する点も特徴です。

RESPeRATEデバイス

• RESPeRATEは呼吸をガイドする電子デバイスで、胸部センサーとイヤホンから構成されます。
• 個人の呼吸パターンに合わせたメロディが流れ、ゆっくりと深呼吸することで血管が拡張し、血圧が下がります。
• カナダの医療制度で唯一認可されたデバイスです。